眼睛保护与饮食.pptx

眼睛保护与饮食2

吃起来

你好，我是你的眼球~在生活里的每一天你有好好照顾我吗??2

3

眼睛酸痛、视力加深4

为了确保你会好好爱我一辈子~先来考考你几个小问题!5

近距离用眼达到几分钟就要让眼睛好好休息?(3)60分钟(4)90分钟第1题(1)30分钟(2)45分钟6

近距离视讯上课30分钟后眼睛要休息多久呢?(4)10分钟(1)1分钟(2)3分钟第2题(3)5分钟7

每隔多久至少要做1次视力检查?(1)4个月(3)1年(2)半年(4)1.5年第3题8

每日在户外运动多久的时间可以帮助眼睛健康呢?(1)30分钟(2)1小时第4题(4)3小时(3)2小时9

爱眼口诀「30、10、321」的最后一个3代表什么?(1)少使用3C产品(2)每天要让眼睛休息3次(3)三不五时要起来动一动第5题10

下列哪个食物富含保护眼睛的「叶黄素」?(1)菠菜(2)芥蓝菜(3)南瓜(4)以上皆是第6题11

下列哪种颜色的食物较不含保护眼睛的「黄斑色素」?(1)橘色(3)绿色(2)黄色(4)白色第7题12

哪种食物富含「DHA」，可以成为眼睛自己的「防护罩」?(2)鲑鱼(4)糙米饭(1)玉米(3)鸡蛋第8题13

哪种食物富含「花青素」，可以作为「盾牌」保护眼睛的血管?(1)白肉火龙果(2)绿葡萄第9题(3)紫米饭(4)黄地瓜14

3C产品会发出哪种光，而造成眼睛不小的伤害?(1)红光(3)蓝光(2)绿光(4)白光第10题15

你总共答对了几题呢?16

想要有水汪汪的大眼睛可是有方法的!17

方法习惯饮食18

习惯19

分钟 分钟就要让眼睛休息每次近距离用眼20

21用眼

减少使用C产品的时间22

小时每天进行户外运动23

每年至少要做次视力检查24

25

抱歉!插播一下~~~饮食眼球儿26

在认识护眼食物之前…先让你认识「眼睛看东西的聚焦点」,也是蓝光最常伤害的地方~27

视觉神经细胞黄斑部28

滑个手机好了29

!!30

31

第一招:DHA防护罩32

第二招:黄斑色素(叶黄素、玉米黄素)33

第三招:抗氧化盾牌(维生素C、花青素)34

耶~~~保护眼睛成功!35

36但是...如果…

第一招:DHA防护罩不够…DHA37

第二招:黄斑色素(叶黄素、玉米黄素)玉米黄素叶黄素、不够…38

第三招:抗氧化盾牌(维生素C、花青素)维生素C、花青素不够…39

黄斑部受到破坏发生病变…40

黄斑部病变41

42饮食

43饮食

秋刀鱼 藻类1鲑鱼高油脂鲭鱼素食者可食用DHA虱目鱼鱼类44

45饮食

橙黄绿色食物黄斑色素(叶黄素、玉米黄素)小试身手请在30秒内说出橙、黄、绿色的食物各5种!START!246

黄斑色素(叶黄素、玉米黄素)A菜菠菜2橙黄绿色食物蛋黄玉米南瓜47

48饮食

水果维生素C木瓜橙子柠檬芭乐奇异果349

花青素4紫色食物紫米紫心地瓜茄子葡萄火龙果(红肉)蓝莓50

51

橙黄绿紫色食物+鱼+水果饮食52

现在~让我们一起动一动吧!EYE眼健康操53

-补充资料-54

没错!只是功能不太一样~维生素A、胡萝卜素不是也对眼睛很好吗?55

夜视镜(维生素A、β-胡萝卜素)维生素A56

维生素A夜视镜(维生素A、β-胡萝卜素)57

(一)维生素A是构成视网膜上的感光细胞的基本营养素，与夜间视力及泪液分泌有关。缺乏：(1)夜盲症(2)干眼症(二)β-胡萝卜素β-胡萝卜素在体内可转换为维生素A。58

\维生素A、阝-胡萝卜素红肉地瓜(颜色偏橘红)黑叶白菜菠菜胡萝卜肝脏南瓜59

【护眼小食谱─五色鲑鱼饭卷】【食材】1.鲑鱼40g2.红萝卜半根3.菠菜一把50g4.南瓜1/4颗5.鸡蛋1颗6.小黄瓜1条7.越光米半碗【作法】1.将鲑鱼蒸熟，切碎放凉2.红萝卜烫熟，切条3.菠菜烫熟，切段放凉4.南瓜蒸熟，切条5.鸡蛋煎成蛋皮，切条6.选择无油无盐的海苔，铺上适量越光米7.将所有材料平铺上去8.卷起压实，最后切片即可60