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老年人如何正确补钙

预防骨质疏松202X补钙的目的

骨质疏松是一种全身代谢性骨疾病，是以骨量减少、骨的微细结构发生破坏，导致骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性疾病。骨质疏松

生活质量下降表现骨质疏松症的发生是一种不知不觉的过程，一般在出现症状前，已发展多年。骨痛和肌无力身高缩短骨折经济负担上升

01女性绝经后雌激素水平明显下降，骨转换加快，骨吸收增加，引起骨质疏松。与性别的关系02随着年龄的老化，骨形成和骨吸收呈负平衡，骨量逐渐减少导致老年性骨质疏松症。与年龄的关系老年人与骨质疏松

如何防治骨质疏松对于老年性骨质疏松的防治应该采用综合手段，如适当日晒、合理补钙、适量补充维生素D、其他药物治疗、正确运动等。

人体内含量最高的矿物质，不可缺少的营养物质。绝经后妇女增加钙摄入能减缓骨钙丢失，降低骨密度减少至患骨质疏松症水平的危险。血钙浓度降低时，机体会动用骨骼中存储的钙，骨钙量会减少。钙摄入不足对老年人影响明显，增加钙摄入可降低骨折风险。什么是钙

合理膳食01戒烟、限酒02合理服用钙制剂03如何正确补钙

合理膳食

常见食物含钙量食物品种含钙量(mg/100g)食物品种含钙量(mg/100g)虾皮1000鲜牛奶100中老年奶粉1000小白菜120奶酪500鲫鱼80豆腐干350荞麦面70杏仁170玉米糁50油菜150鸡蛋45酸奶150橙子35带鱼130花生仁25南豆腐110

膳食钙的最佳来源1耐受问题2进食时间问题3奶类及乳制品

餐后食用、少量多次、食用酸奶或无乳糖奶粉不用担心蛋白质摄入过量耐受问题

进食时间临睡前进食牛奶更有效预防骨质疏松

01膳食蛋白质不宜摄入过高或过低50岁以上人群蛋白需要量：0.92g/kg/天02摄入植物蛋白优于动物蛋白膳食中的蛋白质

其他01多吃蔬菜水果少吃高盐饮食02

戒烟限酒

饮酒长期大量饮酒会造成骨量异常，增加骨质疏松发生，易导致骨折

吸烟吸烟影响钙吸收戒烟后骨折风险降低0102

咖啡与茶叶咖啡因可拮抗钙的吸收茶叶中含有单宁酸，钙与单宁酸反应产生不溶解的钙盐影响钙吸收

合理服用钙制剂

单纯通过饮食不能保证足够的钙摄入者01防治骨质疏松的基础药物—钙制剂02

02有机盐类品种繁多03钙与氨基酸结合制品01无机盐类钙剂种类的选择

产品含钙量含钙化合物的量含钙元素的量1钙剂的溶解度2钙剂种类的选择

常见钙盐含钙量常见钙化合物的含钙量为：碳酸钙为40%，磷酸氢钙15%，醋酸钙29%，柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，葡萄糖酸钙9%。

钙剂种类的选择人体的吸收率是否含有维生素D

维生素D1蛋白质2植物酸、草酸、脂肪3烟、酒、咖啡、茶4影响钙剂吸收度的因素

自身皮肤合成食物：植物来源、动物来源药物:维生素D胶丸、维生素AD胶丸等内源性外源性维生素D

常见富含维生素Ｄ的食物

单位：IU／100g

食物含量食物含量鱼肝油8500奶油（脂肪含量31.3％）50大马哈鱼和红鳟鱼罐头500鸡蛋（煎、煮、荷包）49金枪鱼罐头232牛奶（脂肪含量1％-3.7％）41奶油（脂肪含量37.6％）100烤羊肝23脱脂牛奶（罐装）88煎牛肝19炖鸡肝67鲜碎肝午餐肉15人造黄油煎猪肝51煎小牛肝14

01提高肌体对钙、磷的吸收03维持血液中柠檬酸盐的正常水平02促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全04防止氨基酸通过肾脏损失维生素D主要有以下生理功能：维生素D的作用

老年人缺乏维生素D01补充方法02老年人与维生素D

01含钙量较高的钙剂，如碳酸钙正常人02水溶性较好的钙剂，如枸橼酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙，最好同时加服维生素D，以促进小肠对钙的吸收。老人钙剂种类的选择

慎用：慢性肾衰有酸中毒趋势、高钙尿症、有肾结石病史、室颤等心律失常的患者禁用：高钙血症、维生素D中毒、正在使用洋地黄类强心药或使用后1周内、骨髓瘤、部分其他恶性肿瘤尤为溶骨性转移等严格掌握适应症及禁忌症钙剂的注意事项

一日补钙量分3-4次服，有利于钙的吸收利用01最末一次应放在睡前服02服用时间钙剂的注意事项

钙剂的注意事项用量每日用量不超过可耐受最高量的1/3-1/2

01服药时间—进餐时或饭后02牛奶—相互影响03水—增加钙吸收食物对钙剂的影响

01四环素、异烟肼02含铅制酸药03铁剂其他药物与钙剂

01正常用法、用量少见不良反应02过量使用：肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化03含维生素D制剂—中毒04维生素D的限量钙剂的不良反应

不能盲目补钙，必须在医生的指导下进行科学补钙，持之以恒补钙只是预防骨质疏松的手段之一，还需要根据病情进行综合治疗010203提醒

谢谢