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理性与非理性
01理性非理性02客观的主观的03有事实依据无事实依据04理性评估负面猜想05问题解决取向问题纠缠取向06合理期望不合理期望07自我鼓励自我贬低08正面感觉负面感觉
美国心理学家艾利斯（AlbertEllis，认为，对人性的解释，可作四点基本假设：人具有“庸人自扰”的本性；人常为情绪所困；人非理性动物；而情绪困扰的原因，多半是内生自取的，很少是外因造成的；
人具有思考能力，但思考用于自身问题时，则多表现出损己害己的倾向；对攸关自身之事，做过多的无谓思考，是困扰自己的主要原因；
不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这，是人类异于禽兽的独有特征。。惟以过多的无中生有的想象力，常将个体带入愈想愈苦恼的困境；
人有自毁倾向，却也有自救能力；如何转化前者以为发展后者之助力，正是理情治疗法的目的。
01艾利斯采用A-B-C的图解来说明原理A：activatingevent，指发生的事件；02belief，指个人对事件所持的信念；03emotionalconsequence，指信念引起的情绪后果；
过度概括以一次孤立事件作为普遍性规则。如果你失败一次，你会永远失败。例：小时偷针，大时偷金男人都是花心的高考失败就永远不能成功
我是个笨蛋、蠢材。我注定是个失败的人。例如：自尊心较低的被贴标签者会自动使用语带轻蔑的标签来形容自己，而没有正确的表白自己性格。贴标签是对所有同一类的人、事、行为与经验，采用固定的标签。贴标签
12543极端化把事情统统列为绝对的黑或白，没有中间地带。你要完美无缺，否则就毫无价值。例如：我能考上大学，便有锦绣前程。我考不进大学，便一生都没有前途。12345
过滤可以强调负面而忽视正面例如：婚后与老人家同住会引起家庭纠纷。01.02.03.04.
自责1你把所有事情都归咎于自己，即使可能不是你的错。2例如：3上司没有完成工作，你却自责是自己连累了他。4弟妹不长进，你认为是自己的错，很内疚，认为是自己没有管教好他们。5收银员告你尚欠10元，你却觉得自己好笨，连简单的数都算错了6
A主观臆测B你总假设别人不喜欢你、怨恨你、不关心你、却没有证据说明你的假设是正确的。C例如：D他一言不发，因为我迟到，他很生气。E他在注意我的一举一动，他要找我的麻烦F她知道我是个沉闷的男人，却在刻意掩饰。
情绪化推理我觉得他很狡猾，他便一定是狡猾的了你假设凡事都像你感觉的那样。例如自我观念（贬低自我）1他们会排斥我，他们看我很紧张，会觉得我古怪且不容易相处。2我张口结舌，无话可说，我一向如此。3我是个不中用的人。4他们会盯着我，看我穿不合身的衣服和我那蜷曲的头发5真是绝望，我真不知怎么办才好6类型：主观臆测过度概括贴标签主观臆测极端化7
理性化思考01我可以打扮的很自然，表现的轻松，能更易与人相处，别人会更容易接受我。02我多多练习，口才会更为出众。03我是个有价值的人（我乐于助人，我上进勤奋）04别人看看我是很正常、自然的行为，不用理他们。05我还有很多空间可发展，明天会更好。06
疾病2失恋4如何看待以下问题：1压力3失业5
01疾病02休息、调节生活方式、珍惜健康、增强享受能力03压力04学习更多东西，提高工作能力，累计资产、先苦后甜05失业06健康，发展多元技能07失恋08认识不成功的沟通，关系态度，技巧
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