现代家政学概论（第3版）课件：健康概述.pptx

现代家庭保健

健康概述

导语马克思说，健康是人的第一权利，一切人类生存的第一前提。

一、人类寿命生理年龄心理年龄外貌年龄社会年龄

二、健康的概念健康——是个体能长时期适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。

健康“四位一体”：生理健康、心理健康、社会适应健康、道德健康

三、健康的标准躯体健康标准：“五快”——吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快心理健康标准——良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系

四、健康的功能健康是个人享受生活、奉献社会的前提条件和基础资源；健康是社会进步的标志和动力；人民健康是社会发展目标中的基本目标

五、亚健康的功能健康——第一状态生病——第二状态亚健康——第三状态、灰色状态

亚健康的表现：躯体性亚健康心理性亚健康人际交往性亚健康性亚健康

自测亚健康状态1.鞠躬测心脏测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。得出的结果在0-3之间，说明心脏强壮；在3-6之间，说明心脏良好；6-9之间状态一般；9-12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，就要去看医生了。

自测亚健康状态2.单脚立测人体老化被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30-39岁男性为9.9秒;40-49岁男性为8.4秒;50-59岁男性为7.4秒;60-69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

自测亚健康状态3.屏气测肺通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

自测亚健康状态4.爬楼梯测体力以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。