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职业教育空中乘务专业国家教学资源库
藏族舞蹈碾步组合
碾步的关键:沉膝的下沉，并不是扭腰摆臀，弱化上步，强调拧跟碾步的沉膝挤压感，看似简单的动作，舞起来实则非常不易。连绵不断腿部屈伸、腰部下塌、拧跟拧胯、移动平衡等等大量需要花功夫。
碾步屈伸组合
准备(8拍)：1方向，自然位；从第五拍起，双手经旁划上弧线自肩前落下成叉腰手:最后一拍屈双膝。
①-8原地屈伸两次；最后半拍重心移至左脚。
②-8右脚向旁打开至八字位，原地移动重心屈伸四次；最后半拍右脚收回自然位。③-4原地移动童心屈伸四次；5－8右脚起屈伸后退四次。
④-2右脚旁移转对8方向丁字位屈伸一次，双手经体前交叉打开至斜下手位；3-4做
④-2拍的反面动作；5-6右脚往4方向上步，右手对4方向斜上撩袖，随之左转体对8方向，丁字位屈伸一次，同时左手对8方向单臂袖,右手斜后平开。7-8：④做5-6的反面动作。
⑤-8：右脚起屈伸行进八次，双手经体前交叉分子至叉腰手。
⑥-8：右脚起屈伸后退八次。
⑦-8：重复⑥-8动作，两人一组左肩相靠平步后退绕一圈，同时盖左手、掏右手成左叉腰、右单臂袖。
⑧－5：右脚起，对1方向屈伸行进五次，双手经体前交叉分开至斜下子位。6-：屈右腿，右手平开手位，左手经右下划至体前。7-：上左脚，左转体对5方向，左手经前向旁打开。8-：右脚至后踏步位，左手对4方向斜下子位，右手单臂袖，目视4方向斜下。
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