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耐久跑

一、教学目标

（1）身体机能提升目标：通过耐久跑教学，使学生能够提高心肺功能、增强肌肉耐力，如在连续奔跑中，学生的呼吸频率能从最初的急促逐渐调整为有节奏的呼吸，这有助于提升呼吸系统的机能。同时，让学生掌握正确的跑步姿势和呼吸方法，提高身体协调性。

（2）体育精神培养目标：培养学生坚韧不拔的毅力和勇于挑战自我的精神。在耐久跑过程中，学生会面临疲劳和想放弃的时刻，此时鼓励他们克服困难，就像在面对生活中的挑战一样，不轻易言败。

（3）跨学科知识目标：

与生物学关联：让学生了解耐久跑对身体新陈代谢的影响，例如在跑步过程中，身体细胞内的线粒体如何加速分解有机物释放能量，就像汽车发动机燃烧汽油提供动力一样。

与物理学关联：理解跑步中的力与运动的关系，如起跑时的摩擦力、跑步过程中的空气阻力等，知道如何利用身体姿势减少阻力，提高跑步效率。

二、跨学科关联

（1）体育与生物学：在耐久跑中，生物学知识无处不在。人体在进行耐久跑时，需要大量的氧气供应，这就涉及到呼吸系统中肺的气体交换功能以及血液循环系统中心脏的泵血功能。从细胞层面看，肌肉细胞在运动时需要更多的能量，细胞内的线粒体通过有氧呼吸将葡萄糖等有机物分解，释放出能量供肌肉收缩。学生了解这些知识后，能更好地理解为什么耐久跑能提高身体机能，并且在跑步过程中能根据身体的反应做出调整。

（2）体育与物理学：物理学在耐久跑中也有着重要的体现。起跑时，脚与地面之间的摩擦力为身体提供向前的动力，就像汽车轮胎与地面的摩擦力推动汽车前进一样。在跑步过程中，身体会受到空气阻力，学生可以通过调整身体姿势，如身体前倾、减小迎风面积等方式来减少空气阻力，提高跑步速度和效率。这就如同飞机在空中飞行时，通过改变机身形状来减少空气阻力一样。

三、教学重点与难点

1.教学重点

（1）掌握正确的耐久跑姿势和呼吸方法。正确的姿势能减少能量损耗，提高跑步效率，而合理的呼吸节奏，例如三步一呼、三步一吸，可以保证氧气供应，减轻疲劳感。就像我之前观察到的校运会比赛，那些姿势标准、呼吸有节奏的同学往往能坚持更久。

（2）培养学生的耐力和意志力。耐久跑是对体能和心理的双重考验，学生需要在较长距离的跑步过程中克服身体的疲劳和心理上的懈怠。

2.教学难点

（1）克服学生对耐久跑的恐惧心理。很多学生一听到长跑就害怕，担心自己跑不下来，这种心理会影响他们的发挥。

（2）在跑步过程中保持稳定的速度。学生容易一开始冲得太快，导致后半程体力不支。

四、教学方法

1.情境教学法

（1）创设“长征”情境，将操场想象成长征路，设置不同的站点，每个站点有不同的任务，如知识问答（历史学科）或者计算跑步距离（数学学科），让学生在情境中不知不觉地完成耐久跑。

（2）模拟救援情境，让学生分组扮演救援人员，需要跑到指定地点进行救援，增加学生的使命感。

2.合作学习法

（1）分组进行接力式耐久跑，组内成员相互鼓励、配合，共同完成一定的距离。在这个过程中，学生能学会团队协作，同时也能减轻个人的心理压力。

（2）组织小组竞赛，小组之间相互竞争，激发学生的斗志。

五、教学过程

1、导入

同学们，今天老师要给你们讲一个非常有趣的故事。在很久很久以前，有一个小部落，这个部落每年都会举行一场特殊的比赛。比赛的内容呢，就是看谁能围绕着部落的大山跑一圈，并且最先回到部落。有一个叫阿勇的小伙子，他看起来瘦瘦小小的，大家都不太看好他。可是阿勇有一颗非常坚定的心，他每天都会去山上练习跑步。他知道，要想跑完全程，就需要有足够的耐力。比赛那天，阿勇出发了，一开始那些强壮的小伙子们都跑得很快，把阿勇远远地甩在了后面。但是阿勇不慌不忙，他按照自己的节奏跑着。随着路程越来越长，那些一开始跑得快的人开始气喘吁吁，速度也慢了下来，而阿勇还是保持着稳定的速度。最后，阿勇超过了一个又一个人，成功地跑完了一圈，成为了比赛的冠军。同学们，你们知道阿勇为什么能赢吗？对啦，就是因为他有很好的耐久跑能力。

那现在呢，老师再给大家看一段视频。（播放一段马拉松选手在比赛中坚持奔跑的视频）大家看，这些马拉松选手们，他们要跑很长很长的距离，这就需要很强的耐力，就像我们刚刚故事里的阿勇一样。那今天呢，我们也要来学习一下如何进行耐久跑。

老师的话：“同学们，大家看完这个故事和视频之后，是不是对耐久跑有了一点兴趣呀？那接下来老师要给大家详细地讲讲耐久跑啦。”

2、知识讲解

同学们，我们现在开始正式学习耐久跑。其实呀，耐久跑可不仅仅是跑步这么简单，这里面还包含了很多其他学科的知识呢。我们先从生物学的角度来看看。当我们开始进行耐久跑的时候，我们的身体就像一个小工厂一样开始运作起来了。首先呢，我们的心脏就像一个小水泵，它会加速跳动，把血液更快地输送到我们的全身。大家可以摸一摸自己的胸口，感受一下自己平静时的心跳，再想象一下跑步