第十八课养成习惯，与时间做朋友（9页PPT）.pptxVIP

养成习惯与时间做朋友时间管理系列课

如何培养习惯一开始先按照最低的标准来要求自己持续稳定提高要求将习惯具象化

定义你的习惯俯卧撑能过够手臂平直地放下去，与小臂形成90度的弧度。手臂恢复的时候，是与地面垂直的，而且没有弯曲身体是平直的，没有把屁股翘起来

实现这个行为的具体步骤第一步，我们先做下热身活动，比如说，活动下手腕，十指交叉，并且以手腕为轴进行转动，进行一下伸展扩胸运动，充分拉升一下伸胸肌。第二步：我们需要把双臂分开，与肩同框或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！第三步，我们缓慢地下降我们的身体，同时双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。结束之后，再做下拉伸活动。

小红花法坚持每天打卡，记录习惯的养成

心态修炼

学习成长体验突破休闲放松工作事业家庭生活身体健康财务理财人际关系

效率提升坚持优化工作流程和步骤

小任务把咱们前面课程得内容都整理成思维导图便于自己进行回顾