毕业生的压力及其管理.pptxVIP

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毕业生的压力及其管理清华大学教育研究所副教授李虹

1什么是压力压力源压力压力结果个别差异压力管理

压力的概念压力是指与急性和慢性应激有关的负面情绪反应，这些反应同时会伴有行为、体内生化改变以及一系列的生理变化。

01.急性压力（AcuteStress)02.消极生活事件03.慢性压力(ChronicStress)04.日常烦恼1.2压力的来源

0102有比较清晰的起点和终点，可以在一段时间内突然达到峰值。1.2.1急性压力

不会在某一个时间内突然达到峰值内的压力体验，它通常比较钝，缓慢影响你。1.2.2慢性压力

1.2.3压力源概念产生一个主管的压力感受，一定会有一个客观刺激，这个客观刺激就是压力源。

213一个压力源是否会对某人构成压力两个因素有关——个体存在差异压力管理1.3压力的形成

人们所遇到的压力源各不相同，他们对压力源的易感性也不相同。01人们对压力源的反应与其人格特征、应对技巧、及社会支持等因素有关。易感的个性容易产生压力反应，也容易产生心理问题。021.3.1个体差异因素

个别差异难以改变，而压力管理可以后天学习。01与个体差异因素结合可以解释人对压力的不同反应。021.3.2压力管理的意义

1.4压力管理

压力的应对源内在应对源外在应对源

个人内在的应对源：个人具有的应对能力01精神性应对02非精神性应对（无精神层参与）：personalcontrol个人控制感031.4.2内部应对源

外部应对源外部应对源：社会网络提供的应对资源。如社会支持sociatysupport。社会资源网

当发生压力时习惯性有什么反应。如，有些女生遇到压力时爱哭……个人比较稳定的习惯性的面对压力时的反应。01021.4.4应对风格

ABC应对式的策略回避式的策略遇到压力时采取什么样的策略1.4.5应对策略

01认知式的探究02行为式的探究1.4.5.1应对式的策略

认知式的回避行为式的回避1.4.5.2回避式的策略

长期的应激反应会抑制消化、新陈代谢、生长、组织再生以及你的免疫系统的反应能力。压力会减弱你身体的重要防御机能。几乎身体的所有系统都会受到压力带来的破坏。1.5压力造成的后果

长期压力会破坏人们身体机能的“关键系统”，比如：骨骼肌肉系统、心血管系统01压力还会抑制生殖系统的功能，如：妇女停经、男人性无能，男女双方均性欲下降等。02压力延缓组织修复和再生功能，导致骨质疏松，骨折等。03压力对免疫系统的抑制使你更容易感冒，甚至引发癌症，AIDS等疾病。关节炎，糖尿病也与压力有关。041.5.1长期压力与身体疾病

不知道自己究竟该干什么（无所适从、焦虑）。1简历投出无回音（不踏实、焦虑）。2同学间比较（例如：我的工作要比别人的好，为什么他的比我的好？不服气、自卑）。3父母亲的期望值高（担心、焦虑）。4害怕回家乡工作（担心、焦虑）。5害怕人际关系太复杂不敢迈入社会（担心、焦虑）。6担心本科生学历低缺乏竞争力（焦虑、自卑）。72.1毕业生压力的主要表现

害怕回家乡工作导致的担心和焦虑的主要原因：缺乏远大理想和目标；绝对化；患得患失。害怕人际关系太复杂不敢迈入社会导致的担心和焦虑的主要原因：缺乏自信；绝对化。本科生学历低缺乏竞争力导致的焦虑和自卑的主要原因：缺乏自信；绝对化。2.2毕业生压力的原因分析

3毕业生压力的管理

有目标，才有可能成功：树立生活目标，追寻生活理想01对生命意义的理解和追寻：我活着是为了什么？学习是为了什么？工作又是为了什么？树立长远目标和近期目标，长远目标和生命意义相联，近期目标和长远目标相关；023.1不知自己该干什么的压力管理

简历投出无回音导致压力的管理1提高挫折耐受力，提高自信心提高挫折耐受力的方法提高自信心的方法2

低挫折耐受力是一种典型的非理性想法。事件本身不引起情绪问题，情绪问题是由人们对事件的看法和观念导致的。3.2.1.1提高挫折耐受力的方法

认知是人们情绪的最重要的近端决定因素。01非理性想法是人们情绪困扰的最重要决定因素。02如果情绪困扰在很大程度上是非理性想法引起的，那么，战胜困扰的最好的途径就是改变这种想法。033.2.1.2提高挫折耐受力的方法

非理性想法既受遗传因素的影响，也受环境因素的影响。人们的持续情绪困扰是反复自我诱导的结果。信念是可以改变的，虽然改变很困难。3.2.1.3提高挫折耐受力的方法

01要知道生活本来就是痛苦多于欢乐。02尝过痛苦的人生才是充实的人生。03尝过痛苦的人生也才是