铁人三项训练竞赛ShortCourseRacingTraining.pptVIP

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2025-05-26 发布于广西
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铁人三项训练竞赛ShortCourseRacingTraining.ppt

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ShortCourseRacing/Training

短距离铁人三项竞赛/训练CoachIntro.

DefiningShortCourse

Internationaldistanceandshorter

“Iron”Distance(140.6)大铁人140.6英里2.4mS(1.5%)112mB(79.5%)26.2mR(19%)HalfIron(70.3)半铁Sprint,odddistance,international标铁、短距离1.5kS(3%),40kB(78%),10kR(19%).75kS,20kB,5kR半程.5mS(3%),13mB(79%),3mR(18%).5mS,17mB,4mR

It’slegit!“Ibelievetheaverageagegrouptriathletelooksdownonthesprinttriathlonwithnaiveeyes.?Ifindmostagegrouptriathletesbelieveatriathletereceivesmorestreetcredibilitywiththelongereventstheycomplete.?TheyseetheIronmanasawaytoprovethemselves,whileatthesametimegivingsprintsthestigmaofan”easyrace“.?IwouldarguethattopsprintathletesworkharderthanmostIronmen.?IwoulduseathleteslikeHunterKemperandlocallyBrettLovaasasexamplesofathleteswhohaveneverracedlong,butworkharderthananyoneIknowtobefast.”CoachKrisSwarthout短距离铁三选手更努力的训练

AssumptionsYou’vechosenshortcoursebecause…Youaregoodatthemor善于短距离Youlackthetimeordesireto“golong”or..没时间It’syourfirstraceand/oryoulackexperience没经验Youdesiretheshortestswimpossible想游得少

PLANYOURSEASON!

方案你的赛季Determinetrainingobjectives确定训练目标Determineraceschedule确定竞赛日程Determineindividualstrengthsandweaknesses(EvaluateTechnique)确定个人优势和劣势THENdevelopaperiodizationstrategy周期化策略INDIVIDUALIZED(age,experience,time,importance…)个性化的〔性别、经验、时间、重要的〕

Periodization

周期化Amethodofmanipulatingtrainingvariablesinordertoincreasethepotentialforachievingspecificperformancegoals安排训练变量以到达增加实现特定竞技目标潜能的一种方法TrainingCycles:训练周期Microcycle(days)微周期〔日〕Mesocycle(weeksandmonths)中周期〔周月〕Macrocycle(ThegrandPlan)大周期〔大方案〕

PossibleMesocycles

可能的中周期Base,Build,Threshold,Competition,Off-Season根底、建设、阈值、竞技、赛后Swimfocus,Bikefocus,Runfocus游泳核心、自行车、跑步核心Whatisstandardandwhatmaychange?什么是标准可变？Weaknessspecific特别劣势Racespecific(Shortcourseforstarters)特定竞赛〔入