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运动肌肉护理方法
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CATALOGUE
01
运动前肌肉准备
02
运动中保护策略
03
运动后恢复流程
04
营养补充要点
05
常见问题处理
06
长期护理体系
01
运动前肌肉准备
动态热身动作设计
通过轻松的有氧运动，使身体逐渐进入运动状态，提高心率和血液循环。
轻松慢跑或快走
针对要锻炼的肌肉群进行轻柔的拉伸，增加肌肉温度和柔韧性，预防肌肉拉伤。
动态拉伸
进行关节的旋转和屈伸活动，增加关节液分泌，提高关节的灵活性。
关节活动
目标肌肉激活技巧
神经激活
通过想象和意念控制，使目标肌肉提前进入兴奋状态，提高运动表现。
03
在目标肌肉上施加适当的压力，刺激肌肉
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