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高血压的健康教育

【什么是高血压】

高血压是指在未使用降压药物情况下非同日三次测

血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

【哪些因素会诱发高血压？】

1、与年龄、职业、环境、精神过度紧张、吸烟、酗酒、

家庭遗传、食盐量及体重因素有关。

2、一般认为是由于强烈的、反复的、长期的外界刺激

造成大脑皮质功能的紊乱，失去了对血管的正常调节而发

病。

【怎样健康饮食？】

1、饮食以低盐、低脂肪为原则；

低盐：每日食盐量最好不要超过6g。

低脂肪：少吃含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、

猪脑、奶油、鱼子、鱿鱼、羊肉、咖啡等。

2、肥胖者应控制每日热量摄入，以减轻体重，因为肥

胖与血压增高有关；体重不应超过正常的10%。

3、多吃富含钾的食物，如芹菜、香蕉、柚子、苹果等

蔬菜和水果，因为高钠低钾的摄入与高血压发病有关。

4、戒烟、避免过度饮酒。

5、老年患者应注意钙质的摄入，如每日饮用高钙低脂

奶。

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【辅助性食品】

芹菜、胡萝卜、海带、冬瓜、紫菜、丝瓜、白木耳、

黑木耳、食用菌、香蕉、柚子、苹果、芝麻、核桃、花生、

葵花籽。

【用药须知】

1.降压药物尽可能口服，逐步降压，以防血压骤降而产

生心，脑，肾的供血不足。一般高血压病人血压控制目标：

收缩压140毫米汞柱，舒张压90毫米汞柱；糖尿病人血

压控制目标：收缩压130毫米汞柱，舒张压80毫米汞柱。

2、必须坚持长期服药，并了解药物的作用与副作用，

当出现副作用时应及时告知医生，调整用药。血压恢复正

常后仍需继续服药，因为一旦停药，血压又会升高。

3、应用降压药物过程中，应注意以下要点：夜间和早

晨起床时坚持三个半分钟，以免血压突然降低引起昏厥而

发生意外，即醒来时先躺着半分钟，然后坐起半分钟，再

坐到床边下肢下垂半分钟。

4、高血压病人临睡饮一杯水，俗称救命水，可以降低

血液粘度，预防脑卒中。

【适宜生活方式】

1.合理膳食，选择合适的运动方式，如散步，慢跑，

太极拳，门球，交谊舞等缓和运动。

2．生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。

3．开朗豁达，平心静气，避免情绪激动。

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4．平稳降压，定时监测血压。

5．晨起饮水，保持大便通畅，避免用力排便。

6.穿着宽松舒适，三松：腰带松、鞋子松、衣领松。

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