教师心理调适讲稿.ppt

永远不要听信那些习惯于消极悲观看问题的人，因为他们只会粉碎你内心对美好事物的梦想与希望。而且总是要记住，你听到的那些消极的话语都会影响你的行为。所以，我们总是要保持积极、乐观的心态！而且，当有人告诉你的梦想不可能成真时，你要学会变成“聋子”，对此充耳不闻！要总是想着：我一定能做到！第30页，共85页，星期日，2025年，2月5日木匠的故事………第31页，共85页，星期日，2025年，2月5日我们每天都在书写我们的人生，往往并没有竭尽全力。那么我们也会吃惊地发现我们将不得不住在我们自己建的房子里。如果我们可以重来，情形就会大不相同。但我们无法回头。“你的生活并非全数由生活所发生的事情来决定，而由你自己面对生活的态度，与你的灵魂对待事情的态度来决定。”---米勒第32页，共85页，星期日，2025年，2月5日心态与感觉“累与不累”感知特点第33页，共85页，星期日，2025年，2月5日第34页，共85页，星期日，2025年，2月5日第35页，共85页，星期日，2025年，2月5日第36页，共85页，星期日，2025年，2月5日第37页，共85页，星期日，2025年，2月5日第38页，共85页，星期日，2025年，2月5日第39页，共85页，星期日，2025年，2月5日第40页，共85页，星期日，2025年，2月5日五、培养健康的心理品质

(一)消除烦恼,摆脱心理困境1\威利公式:：“问你自己，可能发生的最坏情况是什么；接受这个最坏的情况；镇定地想办法改善最坏的情况。”2\采用回避法、幽默法与升华法。3\适当降低期望值，采用“低调法”第41页，共85页，星期日，2025年，2月5日(二)维护心理健康。1\爱别人，先给他人以快乐；宽厚待人，与人为善；对人表示善意。2\不生闲气，不斤斤计较小事；不对自己过分苛求,偶尔也要屈服,善待工作：确定恰当的工作目标，既不过高，也不过低；学会享受并把握工作的乐趣,承认并正视自己的工作局限性,不处处与人竞争。第42页，共85页，星期日，2025年，2月5日3\妥善处理好同事、邻里和上下级关系和家庭关系；分清自己在工作和家庭生活中的不同角色，不使其互相错位；不把工作中的问题带回家中；第43页，共85页，星期日，2025年，2月5日4\对他人期望不要太高,多结交知心朋友，经常与信得过的人谈心；不压抑自己,善于倾诉烦恼,疏导自己的愤怒情绪。5\坚持一种喜爱的体育活动,锻炼身体，学会自我保健；第44页，共85页，星期日，2025年，2月5日6\加强自我修养，热爱生活，保持乐观的生活态度；尽可能多接触能使自己快乐的事，具备广泛的生活情趣；正视并建设性地满足自己的物质和精神的基本需要；为自己留出补充能量的时间；做些多年来想做却总抽不出时间来做的事，第45页，共85页，星期日，2025年，2月5日第46页，共85页，星期日，2025年，2月5日第47页，共85页，星期日，2025年，2月5日一旦出现心理问题，及时寻求专业心理服务与帮助。摆脱亚心理健康.医学处方”是：均衡营养、保障睡眠、多晒太阳、劳逸结合、静坐,放松、适当锻炼；“心理处方”则是：与人为善、兴趣广泛、悦纳自我、心境良好、人格和谐、让心宽松。“第48页，共85页，星期日，2025年，2月5日

第49页，共85页，星期日，2025年，2月5日第50页，共85页，星期日，2025年，2月5日第51页，共85页，星期日，2025年，2月5日第52页，共85页，星期日，2025年，2月5日(三)克服心理障碍，减轻心理压力心理压力即精神压力，心理压力可来自于各个方面.主要有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担，工作的繁重，人际关系的紧张.误会、争执和竞争都可能增加心理压力。1、正确认识,不回避压力。第53页，共85页，星期日，2025年，2月5日??面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，心态要保持正常、乐观豁达，不因逆境心事重重。2、适当倾诉，释放压力，保持心灵的平衡、宁静与健康。清静自己的心灵，在一定时间内使自己思想“入静”。第54页，共85页，星期日，2025年，2月5日3、建立合理的期待,把过高的抱负分解为一个个远近不同的具体目标，由近及远，逐步实现。要防止与克服心理冲突，办事要量力而行，否则易受挫折，失败感容易使人产生心理冲突，影响心理健康。对于已发生的心理矛盾，要设法调适。4．在确定目