尺神经卡压怎样锻炼.doc

尺神经卡压怎样锻炼

尺神经卡压通常是由于尺神经在其走行过程中受到压迫而引起的一系列症状，锻炼有助于改善局部血液循环、增强肌肉力量、恢复神经功能。以下是一些针对尺神经卡压的锻炼方法：

急性期（症状较明显时）

在症状发作的初期，应避免过度活动加重神经损伤，可进行一些简单、温和的动作：

-握拳与伸展：缓慢握拳，将手指尽量屈曲，然后再缓慢伸展手指，恢复到自然伸直状态。重复进行10-15次为一组，每天进行3-4组。这个动作可以活动手部关节，促进血液循环，减轻神经压迫可能带来的手部肿胀等不适。

-腕关节屈伸：缓慢地将手腕向上弯曲（背伸），尽量达到最大角度后保持3-5秒，然后再缓慢向下弯曲（掌屈），同样保持3-5秒。重复进行10-15次为一组，每天进行3-4组。通过腕关节的屈伸活动，可改善腕部肌肉和神经的紧张状态。

缓解期（症状有所减轻后）

随着症状的缓解，可以逐渐增加锻炼的强度和难度：

-旋前旋后运动：屈肘90°，上臂贴紧身体，前臂在身体前方做旋前（手掌向下翻转）和旋后（手掌向上翻转）动作，动作要缓慢、平稳。每组进行10-15次，每天3-4组。此运动可增强前臂肌肉力量，改善神经在肌肉中的滑动。

-对指运动：将拇指依次与其余四指相对，尽量使拇指与小指对掌，感受手部肌肉的拉伸和收缩。每个动作保持2-3秒，重复进行10-15次为一组，每天进行3-4组。对指运动有助于恢复手部精细动作的灵活性，强化手部内在肌肉力量。

-捏球练习：使用握力球或软质小球，将球放在手掌中，用手指捏紧球，感受手部肌肉的用力，每次捏紧保持3-5秒后放松。重复进行10-15次为一组，每天进行3-4组。这种锻炼可增强手部握力和手指的捏力，提高神经的控制能力。

康复后期（症状基本消失后）

为进一步巩固恢复效果，可进行一些更复杂、更接近日常生活活动的锻炼：

-毛巾拧干练习：拿一条毛巾，用双手抓住毛巾两端，像拧毛巾一样进行旋转动作，逐渐增加拧毛巾的力度。每次练习1-2分钟，每天进行3-4组。这有助于提高手部的协调性和力量，增强神经对肌肉运动的控制。

-捡豆子训练：在桌子上放置一些豆子或小珠子，用拇指和食指捏起豆子，放入另一个容器中。这个练习可以有效提高手指的灵活性和协调性，进一步恢复神经功能。每次训练持续5-10分钟，每天进行2-3次。

锻炼时要注意遵循循序渐进的原则，根据自身情况调整锻炼强度和频率。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。