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瑜伽基础知识题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.瑜伽起源于？

A.中国B.印度C.埃及

答案：B

2.以下哪种是常见的瑜伽坐姿？

A.蹲姿B.莲花坐C.躺姿

答案：B

3.瑜伽练习中，哪个动作可锻炼腰部？

A.山式B.扭转式C.树式

答案：B

4.瑜伽呼吸法中，不包含以下哪种？

A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.嘴式呼吸

答案：C

5.高温瑜伽的温度一般在？

A.30-35℃B.38-42℃C.45-50℃

答案：B

6.瑜伽中“OM”代表？

A.一种姿势B.神圣声音C.一个流派

答案：B

7.下列不属于瑜伽流派的是？

A.哈他瑜伽B.阿斯汤加瑜伽C.普拉提瑜伽

答案：C

8.瑜伽练习前多久不宜进食？

A.半小时B.1小时C.2小时

答案：C

9.哪类人不太适合剧烈瑜伽运动？

A.年轻人B.孕妇C.运动员

答案：B

10.瑜伽练习后多久可以洗澡？

A.15分钟B.30分钟C.1小时

答案：B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.常见的瑜伽体式分类有？

A.站立B.坐立C.仰卧D.俯卧

答案：ABCD

2.瑜伽对身体的好处包括？

A.增强柔韧性B.提高平衡力C.减轻压力D.增强肌肉力量

答案：ABCD

3.瑜伽呼吸法包括？

A.完全式呼吸B.腹式呼吸C.胸式呼吸D.肩式呼吸

答案：ABC

4.下列属于瑜伽用品的有？

A.瑜伽垫B.瑜伽砖C.伸展带D.哑铃

答案：ABC

5.哈他瑜伽的特点有？

A.注重动作舒缓B.适合初学者C.动作难度高D.强调力量训练

答案：AB

6.瑜伽练习的注意事项包括？

A.穿着舒适B.选择安静空间C.空腹练习D.过度伸展

答案：ABC

7.瑜伽的流派有？

A.艾扬格瑜伽B.流瑜伽C.阴瑜伽D.热瑜伽

答案：ABCD

8.可以锻炼腿部的瑜伽体式有？

A.战士一式B.树式C.三角式D.下犬式

答案：ABC

9.瑜伽冥想的作用有？

A.平静内心B.提高专注力C.改善睡眠D.增强食欲

答案：ABC

10.瑜伽练习能帮助改善的身体问题有？

A.颈椎病B.失眠C.消化不良D.静脉曲张

答案：ABCD

判断题（每题2分，共10题）

1.瑜伽只能在早上练习。（）

答案：×

2.瑜伽练习中不需要热身。（）

答案：×

3.所有人都适合做高难度瑜伽动作。（）

答案：×

4.瑜伽呼吸就是普通的呼吸方式。（）

答案：×

5.练习瑜伽可以不穿专业服装。（）

答案：√

6.瑜伽练习后马上喝冷水没关系。（）

答案：×

7.冥想不属于瑜伽的一部分。（）

答案：×

8.高温瑜伽对身体没有任何风险。（）

答案：×

9.瑜伽体式做不到位也没关系。（）

答案：×

10.长期练习瑜伽能提升身体的协调性。（）

答案：√

简答题（每题5分，共4题）

1.简述瑜伽练习的益处。

答案：能增强柔韧性、提高平衡力、减轻压力、增强肌肉力量，还可改善睡眠、缓解身体一些不适症状，如颈椎病、消化不良等。

2.哈他瑜伽适合哪些人练习？

答案：适合初学者。其注重动作舒缓，通过简单体式帮助练习者打好基础，逐渐熟悉和适应瑜伽运动，了解身体与呼吸的配合。

3.瑜伽呼吸法有什么重要性？

答案：可调节身心，为身体提供充足氧气，促进新陈代谢。不同呼吸法能锻炼不同部位，还能帮助集中注意力，在体式练习中配合呼吸可更深入体式。

4.瑜伽练习前要做哪些准备？

答案：选择安静舒适空间，穿着宽松舒适衣物。练习前2小时不宜进食，准备好瑜伽垫等用品。提前做好热身活动，让身体进入练习状态。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论瑜伽对心理健康的影响。

答案：瑜伽中的冥想、体式与呼吸练习能帮助平静内心，减轻焦虑、压力。通过专注当下，增强自我认知，提升心理韧性，让人更好应对生活挑战，保持积极心态。

2.分享你对瑜伽流派特点的理解。

答案：不同流派各有特点，如哈他瑜伽舒缓适合初学者；阿斯汤加瑜伽强调力量与连贯；艾扬格瑜伽注重精准正位；阴瑜伽侧重伸展深层组织，满足不同人群需求。

3.如何将瑜伽融入日常生活？

答案：可利用碎片时间，如起床后简单拉伸，工作间隙做呼吸练习、简单体式。睡前进行冥想放松。也可定期参加瑜伽课程，养成规律练习习惯。

4.讨论瑜伽练习中受伤的原因及预防措施。

答案：受伤原因多