情绪与压力的自我管理.pptVIP

五、工作与生活平衡艺术

——压力管理与情绪管理1.改变事情定义有一句话说的好「我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。」你可以选择是「问题」，亦可选择是「机会」，结果总是如你所愿西藏精神领袖达赖喇嘛曾说：「敌人是你最好的老师。」这就是选择「机会」，想想看在这件事中带给你的是什么教训及警惕，下次避免重蹈覆辙，这就是将「问题」转化为「机会」，因此你的定义就是你的结果。第31页，共46页，星期日，2025年，2月5日2.改变人物画面专家研究发现，人的头脑对数字、文字很难记忆，但对画面却是历久弥新，永难忘怀。你为什么过得不快乐，是因为脑海中有不愉快的画面？因此如何修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的枢纽。迪士尼乐园有许多卡通人物，其中最受大家喜爱的是米老鼠，华德迪士尼把人们最讨厌的老鼠藉着画面转换，成为人们欢乐的象征，你也可以。第32页，共46页，星期日，2025年，2月5日3.改变对己问话不知道你是否有经验：当他人说你好，但你认为不好时，结果一定是不好。当他人说你不好，但你认为好，结果永远是好。这印证你的问话决定你的人生品质，所以无论发生任何事，问自己两个问题：第一是这件事带给我什么样的经验及教训？第二是我该如何做才能将这件事处理得更圆润、更好？因此，积极的问话，便会造就积极的人生。第33页，共46页，星期日，2025年，2月5日第1页，共46页，星期日，2025年，2月5日课程大纲本课程通过探讨情绪、压力与挫折之间的关系，帮助学员学习有效地管理自身的情绪、工作压力及挫折感。旨在帮助学员学会如何管理自己的工作压力和激励他人的情绪，掌握处理压力的技巧和激励他人情绪的方法，营造良好的工作氛围。第2页，共46页，星期日，2025年，2月5日课程大纲一、认识压力与情绪——自我认知二、工作压力的来源与成因分析三、对抗压力四、梳理情绪五、工作与生活平衡艺术——压力管理与情绪管理六、建立良好的心态第3页，共46页，星期日，2025年，2月5日一、认识压力与情绪压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。第4页，共46页，星期日，2025年，2月5日工作压力:当工作的要求与工作者本身的能力,资源或需求不能契合时,个人所对应产生的不良情绪及生理反应。我们可以将工作压力用来称呼那些来自工作环境,会让人感受到威胁的状况。例如超负荷的工作量,或是与工作量不符的报酬等均属此列。一、认识压力与情绪第5页，共46页，星期日，2025年，2月5日情绪的定义个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态情绪有个体的主观性和独特性一种复杂的感受状态，包括意识的状态，內在明显的生理反应，以及促进或抑制的动机行为倾向和人生目标、个人生活状况、信念、所处世界有关。情绪受社会文化的影响情绪会影响身体一、认识压力与情绪第6页，共46页，星期日，2025年，2月5日情绪、Emotion、情俗情绪列举如下:悲伤苦闷愤怒憎恨快乐喜悦惊喜赞叹爱满意一、认识压力与情绪第7页，共46页，星期日，2025年，2月5日美国学者将工作压力的来源分为下列六大类:1.与工作特性有关2.与工作角色有关3.与人际关系有关4.与职业发展有关5.与组织机构和个人发展的矛盾有关6.与家庭,工作交互影响有关二、工作压力的来源与成因分析第8页，共46页，星期日，2025年，2月5日压力危害1.过大的社会期望值(五子男人)2.过度的承受力(男儿有泪不轻弹)3.不利于健康的宣泄渠道(如吸烟,喝酒,开快车,去夜总会等)4.身体耐力男性比女性差(平均寿命比女性短,心血管,脑血管疾病的发病率比女性高10倍)第9页，共46页，星期日，2025年，2月5日压力下人体生理反应正面的,可成为原动力___赶工或赶功课,事后惊讶自己的高效率.负面的,成为精神压力,长期性的话,慢慢形成身体上的不适,甚至是病痛,又会使工作能力降低,影响人际关系.身心病(胃溃疡,高血压，心脏病,腰颈背痛,紧张性头痛,哮喘等都是身心病的例子)—顾名思义,是指由于情绪或性格而产生的生理疾病,是真正肉体上疾病,而不是心理或精神病