糖尿病运动健康操讲解.pptxVIP

糖尿病运动健康操讲解

演讲人：

日期:

目

录

CATALOGUE

02

运动原理解析

01

健康操概述

03

标准动作分解

04

安全执行规范

05

训练计划设计

06

效果追踪体系

健康操概述

01

糖尿病运动干预定义

糖尿病运动干预

指通过科学的运动方法和运动量，对糖尿病患者进行有针对性的运动治疗。

01

提高胰岛素敏感性、降低血糖、减轻体重、改善心肺功能等。

02

运动干预的原则

循序渐进、量力而行、持之以恒。

03

运动干预的目的

2型糖尿病患者、糖尿病前期人群、肥胖或超重人群等。

适用人群

运动前需进行医学评估，根据个体情况制定运动计划，从低强度开始逐渐适应。

适应阶段

伴有严重并发症、急性感染、血糖控制不稳定等情况的患者，需在医生指导下进行。

特殊情况

适用人群与适应阶段

动作简单易学

考虑到糖尿病患者的身体状况和运动能力，设计简单易学的动作，便于普及和推广。

全身运动

动作设计注重全身各大肌群的参与，如上肢、下肢、腰部等，以达到全面锻炼的效果。

安全性高

动作设计避免高风险、高难度动作，确保运动过程中的安全性。

科学性

动作设计遵循人体运动规律，通过合理的运动强度和节奏，达到锻炼目的。

基础动作设计理念

运动原理解析

02

代谢功能改善机制

肌肉活动增加代谢率

运动使肌肉活动增加，进而提高基础代谢率，促进体内能量消耗和物质代谢。

01

酶活性提升

运动能激活与能量代谢相关的酶，如脂肪酶、糖酵解酶等，加速脂肪和糖的分解代谢。

02

激素调节

运动能调节体内一些与代谢相关的激素水平，如胰岛素、肾上腺素等，促进脂肪分解和血糖利用。

03

心血管系统激活方式

心脏功能强化

运动使心脏收缩力增强，心输出量增加，提高心脏泵血功能。

01

运动促使血液循环加速，增加血管弹性，降低血压和心血管疾病风险。

02

心肌灌注

运动能使冠状动脉血流量增加，提高心肌供血供氧能力，保护心脏健康。

03

血液循环加速

血糖动态调节路径

运动能提高胰岛素敏感性，促进血糖进入细胞并被利用，降低血糖水平。

胰岛素敏感性提高

运动时，肌肉会储存更多的糖原以备能量之需，同时增加血糖的利用和消耗。

血糖储存和利用增加

运动还可通过调节肝脏的糖原代谢，维持血糖的稳定，防止血糖过高或过低。

肝糖原调节

标准动作分解

03

上肢舒展基础动作

肩部旋转

站立，双臂自然下垂，然后慢慢抬起至胸前，再慢慢向两侧展开，重复进行。

手臂挥动

扩胸运动

站立，双臂自然下垂，双肩放松，然后向前做圆周运动，再向后做圆周运动，重复进行。

站立，双臂自然下垂，以肘部为轴，前臂向身体两侧挥动，重复进行。

下肢力量进阶组合

静态弓步

站立，将一只脚向前迈一步，弯曲前腿的膝盖，使大腿与地面平行，后腿伸直，保持几秒钟，然后换腿进行。

蹲起运动

踢腿运动

站立，双脚与肩同宽，然后下蹲，臀部向后移动，膝盖不超过脚尖，再恢复到站立姿势，重复进行。

站立，双手叉腰，然后交替将一条腿向前踢出，再缓慢收回，重复进行。

1

2

3

仰卧，两腿并拢，双手交叉放在胸前，然后向上抬起上半身，再缓慢下降，重复进行。

腰腹核心专项训练

仰卧起坐

俯卧，手臂弯曲，手掌放在地上，然后将身体撑起，保持身体平直，再缓慢下降，重复进行。

俯卧撑

侧卧，用一只手臂撑起身体，保持身体成一条直线，另一只手臂放在腰部，坚持一段时间，然后换另一侧进行。

侧桥支撑

安全执行规范

04

运动前评估指标

血糖水平

确保运动前血糖在合适范围内，避免低血糖或高血糖运动。

01

心肺功能

评估心肺功能，确保能够耐受运动负荷。

02

并发症情况

考虑糖尿病相关并发症，如神经病变、视网膜病变等，避免加重损伤。

03

运动能力

评估患者运动能力，制定个性化运动方案。

04

禁忌动作警示说明

如快跑、高强度有氧操等，以免引发心血管意外。

避免高强度有氧运动

空腹运动易导致低血糖，应在餐后一段时间进行。

禁止空腹运动

如举重、哑铃等，以防肌肉拉伤或关节损伤。

慎做力量型运动

如瑜伽中的某些伸展动作，以防拉伤肌肉或关节脱位。

避免过度伸展运动

通过监测心率来评估运动强度，保持在目标心率范围内。

心率监测

运动强度监控方法

根据自身感受来判断运动强度，如轻度疲劳、稍感吃力等。

主观感受评估

定期监测血糖，确保运动过程中血糖保持稳定。

血糖变化

根据身体状况和运动经验，合理安排运动时间，避免过度疲劳。

运动持续时间

训练计划设计

05

初级阶段适应性方案

简单肢体活动

每日10-20分钟的轻松散步，逐步提高心肺功能和身体耐力。

轻柔瑜伽

散步

如手臂摆动、腿部抬高等简单动作，有助于增强肌肉力量和灵活性。

在舒缓的氛围中进行简单的瑜伽动作，增强身体柔韧性和平衡感。

中期巩固训练模块

有氧运动

如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-4次，每次30-45分钟，有