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敬老院骨质疏松健康xiaocui第1页，共27页，星期日，2025年，2月5日生活中您是否有下面这些症状？

1.腰酸背痛，腿脚不灵活疼痛是骨质疏松最常见的症状，以腰背部为主第2页，共27页，星期日，2025年，2月5日2.身高变矮，驼背这是椎体发生慢性累积性变形和压缩骨折的结果第3页，共27页，星期日，2025年，2月5日3.易发生骨折骨折多发生于日常活动中，如身体扭转、乘车颠簸、持物不当、过力咳嗽等，尤其是跌倒更是骨折的主要诱因。第4页，共27页，星期日，2025年，2月5日*什么是骨质疏松症？骨质疏松症是以低骨量和骨的微结构破坏，而导致骨强度降低，骨脆性增加，容易发生骨折的一种全身性代谢性骨病健康骨骨质疏松骨第5页，共27页，星期日，2025年，2月5日骨质疏松的危险因素药物甾体类药物甲状腺激素类药物嗜好吸烟酗酒过量的浓茶，咖啡饮食钙摄取不足偏食（过分减肥）摄取过多盐分维生素缺乏，高磷运动长期卧床运动不足生理因素高龄遗传女性消瘦绝经第6页，共27页，星期日，2025年，2月5日骨质疏松的药很多，一定要在医生的指导下正确使用，才能达到疗效减少副作用。药物服用注意事项钙制剂（如碳酸钙，葡萄糖酸钙和维生素D等）使用时不可与绿叶蔬菜、牛奶、果汁等一起用，以免降低钙吸收，禁空腹服用，同时增加饮水，防止泌尿系结石与便秘。促骨形成剂（如阿法骨化醇、阿伦磷酸钠等），此类药有消化道反应，在晨起空腹服用，同时饮清水200-300ml,半小时内禁饮食禁平卧。第7页，共27页，星期日，2025年，2月5日健康饮食1.充分补钙含钙丰富的食物有牛奶、鱼类虾皮、海带、黑芝麻、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等。第8页，共27页，星期日，2025年，2月5日2.补充维生素D多选用含维生素D丰富食物，如沙丁鱼、鲑鱼、青鱼等海产品、鸡蛋等，也可添加鱼肝油等含维生素D的制剂。第9页，共27页，星期日，2025年，2月5日3.丰富的维生素食用含维生素丰富的水果及蔬菜。如鱼肝油，胡萝卜，菠菜，柚子，西红柿，玉米，芝麻等。第10页，共27页，星期日，2025年，2月5日4.您需避免食用的食品可乐奶茶等饮料腊肉、腌菜等腌腊制品第11页，共27页，星期日，2025年，2月5日食物应新鲜，清淡，少油腻。避免太咸的食物，适当吃粗粮。酱油食盐，咸鱼火腿香肠等宜少吃。还应该注意的是少烟酒及甜食。第12页，共27页，星期日，2025年，2月5日多在阳光下活动，对骨质疏松的预防和治疗都很有意义。充足的阳光照射1.日照需规律，每天半小时左右，温和的阳光直射为宜，避免暴晒。早晨十点以前，下午四点以后的阳光宜。2.盛夏日光中进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。第13页，共27页，星期日，2025年，2月5日鼓励适当运动根据自身情况运动，户外运动最佳，一般来说以有氧运动为主，多做伸展锻炼，可小运动量，多次数，不疲劳为宜。比如慢跑，太极拳，遛狗，养花等，为枯燥的锻炼也增加趣味。第14页，共27页，星期日，2025年，2月5日骨质疏松的简单运动方法（1）第15页，共27页，星期日，2025年，2月5日骨质疏松的简单运动方法（2）第16页，共27页，星期日，2025年，2月5日骨质疏松的简单运动方法（3）第17页，共27页，星期日，2025年，2月5日骨质疏松的简单运动方法（4）第18页，共27页，星期日，2025年，2月5日骨质疏松的简单运动方法（5）第19页，共27页，星期日，2025年，2月5日*Osteoporosisisthemostcommondiseaseofboneinhumans.Itisasystemicskeletaldisease,characterizedbylowbonemassandbymicroarchitecturaldeteriorationofbonetissue,withaconsequentincreaseinbonefragilityandsusceptibilitytofracture. DempsterDW,ShaneE,HorbertW,etal.Asimplemethodforcorrelativelightandscanni