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按摩对缓解运动疲劳的效果探究

单项选择题（每题1分，共20题）

1.按摩缓解运动疲劳主要作用于（）

A.骨骼B.肌肉C.关节

答案：B

2.以下哪种手法常用于运动后按摩（）

A.拍打法B.扭转法C.提拉法

答案：A

3.按摩缓解疲劳最佳开始时间是运动后（）

A.1小时内B.2小时后C.3小时后

答案：A

4.颈部运动疲劳按摩重点部位是（）

A.颈椎棘突B.斜方肌C.锁骨

答案：B

5.按摩力度一般以（）为宜

A.疼痛难忍B.稍有酸痛C.毫无感觉

答案：B

6.促进血液循环的按摩手法是（）

A.按揉B.拨法C.推法

答案：C

7.按摩缓解运动疲劳不涉及的系统是（）

A.神经系统B.消化系统C.心血管系统

答案：B

8.对于肌肉僵硬的疲劳，常用按摩手法是（）

A.揉法B.抖法C.点法

答案：A

9.按摩时间过长可能导致（）

A.疲劳减轻B.肌肉损伤C.精神兴奋

答案：B

10.腰部运动疲劳按摩可改善（）

A.腰椎变形B.腰肌劳损C.肾脏功能

答案：B

11.运动后全身疲劳按摩顺序一般是（）

A.从上到下B.从下到上C.随意

答案：A

12.按摩介质不包括（）

A.精油B.酒精C.乳液

答案：B

13.能放松肌肉痉挛的手法是（）

A.弹拨法B.摩法C.擦法

答案：A

14.按摩缓解运动疲劳的原理不包括（）

A.增加代谢废物排出B.降低神经兴奋性C.增大骨骼密度

答案：C

15.腿部运动疲劳按摩的关键穴位不包括（）

A.足三里B.涌泉穴C.睛明穴

答案：C

16.按摩环境温度一般保持在（）

A.15-20℃B.22-26℃C.28-32℃

答案：B

17.运动疲劳按摩常用的工具是（）

A.按摩球B.擀面杖C.哑铃

答案：A

18.肩部疲劳按摩主要针对（）

A.三角肌B.胸大肌C.肱二头肌

答案：A

19.疲劳恢复较快的按摩频率是（）

A.每天一次B.每周一次C.每月一次

答案：A

20.改善关节灵活性的按摩手法是（）

A.摇法B.捏法C.搓法

答案：A

多项选择题（每题2分，共10题）

1.按摩缓解运动疲劳的作用有（）

A.消除肌肉酸痛B.提高睡眠质量C.增强免疫力

答案：ABC

2.适合运动后按摩的手法有（）

A.滚法B.揉拨法C.踩跷法

答案：AB

3.按摩缓解运动疲劳时需注意（）

A.力度适中B.环境舒适C.手法正确

答案：ABC

4.以下哪些部位容易出现运动疲劳（）

A.手臂B.臀部C.脚踝

答案：ABC

5.按摩对运动疲劳后的心理状态有哪些影响（）

A.减轻焦虑B.缓解压力C.增强自信

答案：ABC

6.按摩可促进运动后哪些物质代谢（）

A.乳酸B.二氧化碳C.蛋白质

答案：AB

7.按摩介质的作用包括（）

A.减少摩擦B.辅助治疗C.增加美感

答案：AB

8.运动后全身按摩可涉及的部位有（）

A.头部B.背部C.腹部

答案：ABC

9.按摩师需要具备的能力有（）

A.专业知识B.沟通能力C.体力

答案：ABC

10.按摩对运动疲劳的长期效果有（）

A.提升运动能力B.降低受伤风险C.改善身体柔韧性

答案：ABC

判断题（每题1分，共20题）

1.按摩可以完全消除运动疲劳。（）

答案：×

2.运动后马上进行高强度按摩效果更好。（）

答案：×

3.按摩力度越大，缓解疲劳效果越好。（）

答案：×

4.只用手部进行按摩，不需要工具。（）

答案：×

5.按摩对心理疲劳没有作用。（）

答案：×

6.颈部按摩可缓解上肢运动疲劳。（）

答案：×

7.不同运动项目产生的疲劳按摩方法相同。（）

答案：×

8.按摩环境安静有利于放松。（）

答案：√

9.运动后休息一周再按摩效果最佳。（）

答案：×

10.按摩介质会影响按摩效果。（）

答案：√

11.脚部按摩不能缓解全身疲劳。（）

答案：×

12.按摩时可以边看电视边进行。（）

答案：×

13.按摩能加速肌肉中代谢废物排出。（）

答案：√

14.全身疲劳只需要按摩重点部位。（）

答案：×

15.按摩可以替代运动后的拉伸。（）

答案：×

16.女性运动疲劳按摩力度应小于男性。（）

答案：√

17.按摩对慢性运动疲劳无效。（）

答案：×

18.按摩后不需要补充水分。（）

答案：×

19.同一个按摩手法适合所有部位。（）

答案：×

20.定期按摩有助于预防运动疲劳。（）

答案：√

简答题（每题5分，共4题）

1.简述按摩缓解运动疲劳的主要原理

答案：按摩通过促进血液循环，加快代谢废物如乳酸排出；刺激神经，调节神经兴奋性；放松肌肉，缓解肌肉紧张痉挛，从而减轻运动疲劳。

2.运动后按摩有哪些注意事项

答案：注意力度适中，避免损伤；选择舒适安静环境；手法要正确规范；注意按摩时间和频率；根据疲劳部位和程度调整手法和重点部位。

3.列举三种常用的按摩缓解运动疲劳手法及作用

答案：揉法，可放松肌肉；推法，促进血液