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800米1000米跑步技巧

长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲

一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然

后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。老师为大家整理

了相关资料，可以参考:

1、正确的可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打

下基础。正确的在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在

跑步机上面最直观。中长跑的要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地

面的角度大概是80°到85°左右，的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过

程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费

(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M

和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，已处于疲劳状态，在

这种的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。

这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，

自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高

后程的效果。

2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步

长又是一对。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。

因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提

高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到

1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限

也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M)大家在训练的时候要注意计

算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就

需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的

伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的

开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步

长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应

该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)

4、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者

整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向

下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛

病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的

情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，

可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，

缓解呼吸肌的，口不能太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸

时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸

节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏

应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步

一吸，在保持速度的时候感觉呼吸，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并

保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注

意呼吸的深度，所以在