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我的情绪我做主

课前小游戏：情绪接龙

活动规则：全班同学围成一个大圈，老师会给出一个情绪词汇（如“开心”），第一个学生需要做出相应的表情，并说出一种新的情绪词汇（如“伤心”）。下一个学生重复上一个学生的情绪词汇并做出相应表情，然后再提出一个新的情绪词汇。如此类推，直到所有人都参与进来。

目的：通过这个小游戏，让学生们快速进入课堂状态，同时也能帮助大家更好地理解不同情绪的表达方式。

示例对话：

老师：“我们从‘开心’开始。”

学生1：“开心！（笑）那接下来是‘伤心’。”

学生2：“伤心。（皱眉）我的是‘生气’。”

情境导入：小明的一天

第一部分：情境阅读材料

小明是个活泼开朗的孩子，在学校里很受欢迎。但是最近他遇到了一些麻烦。昨天放学后，他发现自己的新买的文具盒不见了，心里非常难过。回到家，妈妈因为工作上的事心情不好，对他的语气也变得严厉起来，这让小明更加沮丧了。晚上写作业时，他又发现自己有一道数学题不会做，这让他感觉既焦虑又无助。第二天早上起床时，小明的心情依旧很糟糕。

第二部分：提出两个引起学生思考的问题

如果你是小明的朋友，你会怎么安慰他？

当你遇到类似的情况时，你是如何处理自己情绪的？

第三部分：对材料和问题进行总结

通过讨论这些问题，我们可以了解到面对负面情绪时的不同应对策略，同时也认识到朋友之间的支持是非常重要的。每个人都有可能经历困难时期，关键在于如何调整心态，积极面对。

课堂活动

活动一：情绪日记

活动目标：引导学生记录自己一周内的情绪变化，并分析背后的原因。

准备材料：每个学生准备一本小笔记本或几张空白纸张。

具体步骤：

每天睡前写下当天最强烈的情绪是什么（可以是正面也可以是负面），以及导致这种情绪发生的事件。

在周末时回顾这一周的记录，找出哪些因素容易引发自己的某些特定情绪。

尝试思考如果再次遇到相似情况，可以怎样用更健康的方式处理这些情绪。

互动对话：

学生A：“我发现每当考试成绩不理想时，我就会感到特别沮丧。”

老师：“那你认为有没有什么方法可以帮助你缓解这种情绪呢？”

学生A：“也许我可以提前复习得更充分些，或者找同学帮忙讲解不懂的地方。”

活动二：角色扮演——解决问题

场景设定：设定几个日常生活中的常见情景（如与好朋友发生争执、父母误解了自己的意图等），每组选取其中一个情景进行表演。

角色分配：小组成员自行决定谁扮演哪个角色。

剧本示例：

场景：两位好友因为一件小事起了争执。

对话：

好友A：“你怎么能这样做？完全不顾及我的感受！”

好友B：“我当时没想那么多，只是觉得那样做会更快完成任务。”

（两人沉默了一会儿）

好友A：“其实我也不是故意要责怪你的，只是当时真的挺生气的。”

好友B：“对不起，下次我会考虑得更周全些。”

讨论环节：每组表演结束后，邀请其他同学分享他们对于解决冲突的看法，并提供可能的解决方案。

活动三：情绪调适技巧工作坊

活动形式：以小组为单位，共同探讨几种有效的情绪管理方法，并制作一份简短的手册。

内容建议：

深呼吸练习

积极自我暗示

分享给信任的人听

适当运动放松身心

手册样本：

标题：《我的快乐宝典》

内容摘录：

当你感到愤怒时，试着闭上眼睛深呼吸三次。

每天对着镜子说一句鼓励自己的话。

找个安静的时间，把心里的话写进日记本里。

选择一项你喜欢的体育活动，坚持每天锻炼半小时。

反馈交流：各小组展示自己的成果，并互相学习借鉴不同的方法。

课堂总结

今天我们探讨了如何认识并管理自己的情绪。记住，每种情绪都是正常的，重要的是我们要学会正确地表达它们，并采取合适的方法去调节。以下是几点实用的小贴士：

倾听内心的声音：当你感觉到某种强烈的情绪时，先停下来，问问自己为什么会这样。

寻求外界支持：向家人、朋友或是老师倾诉你的困扰，很多时候他们会给你很好的建议。

培养兴趣爱好：找到一些让自己感到快乐的事情去做，比如画画、唱歌或者是踢足球。

保持乐观态度：即使面临挑战也不要轻易放弃，相信自己能够克服困难。

定期反思：每隔一段时间回顾一下这段时间的情绪变化，看看是否有进步的空间。

适时求助专业人士：如果长时间无法摆脱负面情绪的影响，记得寻求心理老师的帮助。

课外活动：家庭情绪调查

请每位同学回家后与父母或其他家人一起完成一份简单的问卷调查，了解他们在日常生活中遇到的压力源以及常用的情绪缓解方式。完成后，请整理出报告并与班级内的小伙伴分享彼此的家庭故事。