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abcde认知行为理论

ABCDE认知行为理论是由心理学家阿尔伯特?埃利斯在ABC理论基础上发展而来的，它通过五个关键步骤帮助人们识别和调整不合理信念，从而改善情绪和行为。这一理论强调，情绪困扰并非来自事件本身，而是源于对事件的不合理认知，通过系统性的认知重构，可实现情绪和行为的积极转变。

第一步：A（ActivatingEvent）——激发事件

指发生的具体事件或情境，既可以是现实中正在经历的事情，也可以是回忆、想象中的事件。它是整个认知过程的起点，但并非直接导致情绪反应的原因。

例如：在重要的项目汇报中出现了数据错误，被领导指出。

第二步：B（Belief）——信念

是个体对激