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全民健康生活方式知识竞赛试题与答案

一、单项选择题（共20题，每题2分，共40分）

1.根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日摄入添加糖的建议量应不超过多少克？

A.15克B.25克C.35克D.50克

2.以下哪种行为不符合“三减三健”中“减油”的要求？

A.用橄榄油替代部分动物油B.每日烹调油控制在25-30克

C.油炸食品每周食用3次D.选择蒸、煮、炖等烹饪方式

3.正常成年人BMI（身体质量指数）的合理范围是？

A.16.5-19.5B.18.5-23.9C.24.0-27.9D.28.0及以上

4.关于“中等强度身体活动”的判断标准，以下哪项正确？

A.心率达到最大心率（220-年龄）的40%-50%

B.运动时能连续说话但无法唱歌

C.运动后呼吸急促，无法正常交流

D.每天累计时间不超过30分钟

5.长期高盐饮食最可能引发的健康问题是？

A.骨质疏松B.高血压C.贫血D.龋齿

6.以下哪种饮品最适合作为日常补水的首选？

A.含糖碳酸饮料B.淡茶水C.果汁饮料D.运动功能饮料

7.成年人每日推荐的睡眠时间应为？

A.4-5小时B.5-6小时C.7-8小时D.9-10小时

8.关于吸烟危害的描述，错误的是？

A.吸烟会增加肺癌、冠心病风险

B.二手烟对儿童呼吸系统伤害更大

C.电子烟不含焦油，所以完全无害

D.戒烟后10年，肺癌风险可降至接近不吸烟者水平

9.以下哪类食物是钙的最佳膳食来源？

A.菠菜B.牛奶及奶制品C.牛肉D.米饭

10.预防儿童肥胖的关键措施不包括？

A.控制含糖饮料摄入B.每日户外活动1小时以上

C.减少主食摄入量至成人水平D.保证规律三餐，避免零食替代正餐

11.关于“健康口腔”的说法，正确的是？

A.每天刷牙1次即可B.牙刷应每3个月更换1次

C.牙齿没有疼痛就不需要看牙医D.用含氟牙膏会导致氟中毒

12.高血压患者的饮食建议中，错误的是？

A.每日盐摄入量不超过5克B.多吃新鲜蔬菜和水果

C.适量饮用高度白酒D.减少腌制食品摄入

13.以下哪种运动方式最有助于改善老年人的平衡能力，预防跌倒？

A.举重B.慢跑C.太极拳D.快速跳绳

14.关于“心理平衡”的描述，错误的是？

A.长期焦虑会增加心血管疾病风险

B.遇到压力时应压抑情绪避免冲突

C.与亲友倾诉是调节情绪的有效方法

D.规律运动有助于缓解抑郁症状

15.糖尿病患者控制血糖的关键措施不包括？

A.严格限制所有碳水化合物摄入B.餐后30分钟进行低强度运动

C.监测空腹及餐后2小时血糖D.避免食用高糖糕点和饮料

16.以下哪种行为属于“久坐”的不健康模式？

A.办公室工作每小时起身活动5分钟

B.连续开车2小时未休息

C.看电视时偶尔起身倒杯水

D.学生上课期间按课程安排课间休息

17.关于“健康骨骼”的建议，正确的是？

A.老年人应避免晒太阳以防中暑

B.每日钙摄入不足时需额外补充钙剂

C.长期大量饮用咖啡不会影响骨密度

D.骨质疏松患者应完全避免运动

18.以下哪项不符合“限酒”的健康要求？

A.男性每日酒精摄入不超过25克B.女性每日酒精摄入不超过15克

C.孕妇可偶尔饮用少量红酒D.服药期间禁止饮酒

19.关于“合理膳食”的核心原则，错误的是？

A.食物多样，谷类为主B.多吃深色蔬菜，水果代替蔬菜

C.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉D.少盐少油，控糖限酒

20.以下哪种情况提示可能存在“睡眠呼吸暂停”风险？

A.夜间睡眠时偶尔打鼾B.晨起口干、白天频繁嗜睡

C.睡眠中翻身次数较多D.儿童睡眠时安静无鼾声

二、判断题（共10题，每题2分，共20分）

1.空腹运动更有利于脂肪燃烧，因此减肥效果更好。（）

2.喝牛奶会增加尿酸水平，痛风患者应完全避免饮用。（）

3.长期熬夜会导致免疫力下降，增加感染和慢性病风险。（）

4.为控制体重，晚餐可以用水果完全替代主食。（）

5.二手烟仅对直接吸入者有害，旁观者不会受到影响。（）

6.骨质疏松是老年人的专属问题，年轻人无需关注。（）

7.