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冬季适宜的运动及本卷须知

冬季适宜的运动及本卷须知冬之义冬之养生冬季适宜的运动及本卷须知

冬之义代表终了，意味着一年的结束。后来要表示一般事情的结束时为了与一年的终了作区别，在冬的旁边加了成终。纟

冬之养生闭藏的季节，“冬眠〞的身体一、冬季是阳气主藏的季节二、冬季是肾气主令的时段三、冬季寒邪最甚冬季宜“养藏〞一、慎起居—多睡懒觉二、敛情志—深沉点三、适寒温—避风寒四、节运动—冬练三九并非上策

冬之养生闭藏的季节，“冬眠〞的身体

冬季在自然界呈现出万里冰封，草木凋零的景象，不仅植物类生命处于一种生长停滞状态，甚至很多动物类生命也是如此，如昆虫、青蛙、蛇、狗熊等均进入冬眠。我们人体的生命，也同自然万物一样，收到“闭藏〞阳气的影响额悄无声息的发生着各种变化。?黄帝内经?：阳气者，假设天与日，失其所，那么折寿而不彰。

冬之养生冬季是肾气主令的时段生命之根—决定着寿命的长短?黄帝内经?认为肾气对人的生命来说是最重要的，可以称为人体的生命之气。肾气受之于父母，一个人肾气的强弱主要是由父母的遗传因素决定的，但也受后天调养的影响，脾胃之气充足可以一定程度上补益肾气，养生方法也可以调补肾气。比方“意守丹田〞、“叩齿咽津〞等。

冬之养生

冬季宜“养藏〞

在冬季，自然界和我们人体，最主要的生理特点是阳气虚少，那么我们养生的主旨就是养藏，即顺应这一特点，保养、存储阳气。?黄帝内经?冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无优乎阳，早卧晚起，必待日光，使志假设伏假设匿，假设有私意，假设已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之那么伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬季宜“养藏〞慎起居—多睡懒觉早卧晚起，必待日光敛情志—深沉点使志假设伏假设匿，假设有私意，假设已有得适寒温—避风寒去寒就温节运动—冬练三九并非上策无泄皮肤，使气亟夺

冬季适宜的运动及本卷须知冬季气候寒冷，很多爱好运动的朋友因为室外气温过于低冷不得不放弃，但是如果我们的身体不运动，我们的抵抗力和免疫力会降低，我们的身体会容易受到疾病的侵扰，今天就为大家介绍几项适合在冬天做的运动，让我们合理养生，在冬季拥有健康体魄。

冬季适宜的运动及本卷须知室外运动滑雪、慢跑、徒步、自行车室内运动瑜伽、普拉提、游泳、跳绳、太极拳压腿健身法、原地数息跑、甩手运动法“运笔画圆〞功、六字诀养生功

室外运动—慢跑慢跑是一项理想的运开工程，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

室外运动—徒步徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

阔步式：成效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

室外运动—徒步

散步式：成效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚〞的姿势。

快步式：成效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。

室外运动—徒步竞走式：成效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

室外运动—骑自行车骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

室外运动—滑雪滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

室外运动—滑雪掌握