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2025年健身教练线上私教课程设计习题库

单项选择题（每题1分，共30题）

1.以下哪种运动属于有氧运动？

A.短跑

B.举重

C.慢跑

D.俯卧撑

2.正常成年人的心率范围是？

A.50-70次/分钟

B.60-100次/分钟

C.80-120次/分钟

D.100-140次/分钟

3.人体最大的肌肉群是？

A.胸肌

B.臀肌

C.背肌

D.腹肌

4.下列食物中，富含优质蛋白质的是？

A.米饭

B.苹果

C.鸡蛋

D.薯条

5.训练中，组间休息时间一般控制在？

A.30秒以内

B.30秒-2分钟

C.2-5分钟

D.5分钟以上

6.运动时，呼吸的节奏应该是？

A.随意呼吸

B.快吸慢呼

C.慢吸快呼

D.有节奏的慢吸慢呼

7.以下哪种训练方法主要用于提高肌肉耐力？

A.大重量低次数

B.中等重量中等次数

C.小重量高次数

D.超大重量单次

8.改善圆肩体态，重点加强的肌肉是？

A.胸大肌

B.斜方肌上束

C.背阔肌

D.三角肌前束

9.对于初次进行力量训练的学员，每次训练的动作数量建议为？

A.1-2个

B.3-5个

C.6-8个

D.8个以上

10.以下哪种拉伸方式属于静态拉伸？

A.弹震式拉伸

B.PNF拉伸

C.保持一定时间的拉伸

D.动态拉伸

11.运动后，补充碳水化合物的最佳时间是？

A.运动后30分钟内

B.运动后1-2小时

C.运动后2-3小时

D.运动后4小时以后

12.以下哪项不属于核心肌群？

A.腹直肌

B.竖脊肌

C.肱二头肌

D.盆底肌

13.训练中，若学员出现头晕、心慌等症状，应立即？

A.继续训练

B.降低训练强度

C.停止训练并休息

D.服用药物

14.增强膝关节稳定性，需要重点锻炼的肌肉是？

A.股四头肌

B.股二头肌

C.臀中肌

D.小腿三头肌

15.以下哪种运动损伤处理方法是错误的？

A.受伤后立即热敷

B.休息

C.加压包扎

D.抬高患肢

16.对于想要增加肌肉量的学员，饮食中蛋白质的摄入量建议为每千克体重？

A.0.8-1.2克

B.1.2-1.5克

C.1.5-2克

D.2克以上

17.训练计划制定的原则不包括？

A.个性化原则

B.循序渐进原则

C.过度训练原则

D.周期性原则

18.以下哪种动作主要锻炼臀大肌？

A.深蹲

B.卧推

C.引体向上

D.哑铃肩推

19.运动前的热身活动一般持续？

A.3-5分钟

B.5-10分钟

C.10-15分钟

D.15分钟以上

20.人体三大供能系统中，磷酸原系统供能特点是？

A.供能时间长，功率低

B.供能时间短，功率高

C.供能时间长，功率高

D.供能时间短，功率低

21.以下哪种食物富含膳食纤维？

A.牛奶

B.香蕉

C.牛肉

D.巧克力

22.纠正骨盆前倾，需要放松的肌肉是？

A.腹肌

B.臀肌

C.髂腰肌

D.竖脊肌

23.力量训练中，正确的发力顺序是？

A.从大肌肉群到小肌肉群

B.从小肌肉群到大肌肉群

C.随意发力

D.先上肢后下肢

24.以下哪种运动适合老年人提高平衡能力？

A.瑜伽

B.篮球

C.马拉松

D.拳击

25.运动中，预防抽筋的方法不包括？

A.充分热身

B.补充足够水分和电解质

C.突然加大运动强度

D.适当拉伸

26.对于减脂学员，有氧运动的强度一般控制在最大心率的？

A.40%-60%

B.60%-80%

C.80%-90%

D.90%-100%

27.以下哪种训练器材常用于腿部力量训练？

A.哑铃

B.杠铃

C.史密斯机

D.动感单车

28.训练后，肌肉酸痛一般在多长时间达到高峰？

A.12-24小时

B.24-48小时

C.48-72小时

D.72小时以后

29.以下哪种营养素可以促进肌肉恢复和生长？

A.维生素C

B.蛋白质

C.脂肪

D.碳水化合物

30.制定健身计划时，需要考虑的因素不包括？

A.学员的身体状况

B.学员的运动目标

C.学员的经济状况

D.学员的运动经验

多项选择题（每题2分，共20题）

1.以下属于无氧运动的有？

A.俯卧撑

B.游泳

C.引体向上

D.骑自行车

2.合理的饮食结构应包含？

A.碳水化合物

B.蛋白质

C.脂肪

D.维生素和矿物质

3.影响肌肉力量增长的因素有？

A.训练强度

B.训练频率

C.饮食营养

D.休息恢复

4.常见的运动损伤类型包括？

A.拉伤

B.扭伤

C.骨折

D.腱鞘炎

5.以下哪些肌肉参与了肩部的运动？

A.三角肌

B.冈上肌

C.斜方肌

D.胸小肌

6.制定训练计划时，需要评估学员的？

A.身体柔韧性

B.力量水平

C.心肺功能

D.运动兴趣

7.有氧运动的好处有？

A.提高心肺功能

B.增强免疫力

C.减少体脂

D.改善睡眠质量

8.以下哪些食物属于优质碳水化合物来源？

A.全麦面包

B.白米饭

C.燕麦

D.红薯

9.力量训练的基本原则包括？