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春分节气养生知识大全

春分，是二十四节气中的第四个节气，一般在每年公历3月20日左右。此时太阳直射赤道，昼夜平分，是春季九十天的中分点，气候温和，雨水充沛，阳光明媚。在这个时节，人体的生理机能也会随着自然界的变化而发生相应的调整，因此春分节气的养生十分重要。下面从饮食、起居、运动、情志等多个方面为大家详细介绍春分节气的养生知识。

饮食养生

1.阴阳平衡原则

春分时节，饮食上要遵循阴阳平衡的原则。《素问·至真要大论》中说：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。由于春分这天昼夜平分，自然界的阴阳处于相对平衡状态，人体也应顺应这一规律，保持体内阴阳的平衡协调。在饮食搭配上，要注意食物的寒、热、温、凉属性，避免过度食用偏寒或偏热的食物。

例如，在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食用后有损脾胃而引起脘腹不舒；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配上蛋类等滋阴食材，能达到阴阳互补的目的。

2.多吃时令蔬菜

春分时节，各种时令蔬菜纷纷上市，这些蔬菜不仅新鲜可口，而且营养丰富，具有很好的养生功效。

菠菜：菠菜是春季的时令蔬菜之一，富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、铁等营养成分。中医认为，菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥，对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。不过，菠菜中含有较多的草酸，会影响人体对钙的吸收，因此在食用前最好先用开水焯一下。

香椿：香椿也是春分时节的特色蔬菜，具有浓郁的香气。它含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，能增强机体免疫功能，还具有健脾开胃、抗菌消炎等作用。但香椿为发物，多食易诱使痼疾复发，故慢性疾病患者应少食或不食。

豆芽：豆芽包括黄豆芽、绿豆芽等，在春季食用豆芽有助于清热解火。黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血等功效；绿豆芽则有清热解毒、利尿除湿的作用，适合口干口渴、小便赤热等人群食用。

3.养肝为先

春季与肝脏相应，春分时节养肝尤为重要。可以多吃一些具有养肝作用的食物。

枸杞：枸杞味甘，性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。可以用枸杞泡水喝，也可以在煮粥、煲汤时加入适量的枸杞。

红枣：红枣具有补中益气、养血安神的作用，对肝脏也有一定的保护作用。可以每天吃几颗红枣，或者用红枣泡茶、煮粥。

猪肝：以脏补脏，猪肝是养肝的佳品。猪肝富含维生素A、铁等营养成分，能补肝明目、养血。但猪肝中胆固醇含量较高，不宜过量食用。

4.注意饮食禁忌

春分时节，要注意避免食用一些辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免损伤脾胃。

忌过食酸：中医认为，酸性食物入肝，具有收敛的作用。春分时节肝气正旺，如果过食酸性食物，会使肝气更旺，从而克伐脾土，影响脾胃的运化功能。因此，要少吃醋、话梅等酸性食物。

忌油腻食物：春季人体的消化功能相对较弱，油腻食物不易消化，会加重脾胃的负担。像油炸食品、肥肉等应尽量少吃。

忌生冷食物：生冷食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒。在春分时节，要避免食用冰淇淋、生鱼片等生冷食物。

起居养生

1.作息规律

春分时节，应保持规律的作息时间，早睡早起，以顺应自然界阳气的生发。一般来说，晚上11点前入睡，早上67点起床较为合适。充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力，还能促进肝脏的解毒和修复功能。

此外，中午可以适当进行午休，时间以30分钟到1小时为宜。午休能缓解上午工作或学习的疲劳，提高下午的工作和学习效率。

2.增减衣物

春分时节，虽然气温逐渐升高，但昼夜温差仍然较大，而且天气变化无常，时而风和日丽，时而阴雨绵绵。因此，要根据天气的变化及时增减衣物，避免着凉感冒。

“春捂秋冻”是民间的养生俗语，在春分时节也同样适用。不要过早地脱掉棉衣，尤其是老年人和儿童，更要注意保暖。一般来说，当昼夜温差大于8℃时，就需要适当“春捂”。

3.居室环境

保持居室环境的整洁和舒适对养生也非常重要。

通风换气：春分时节，要经常开窗通风，保持室内空气的流通。新鲜的空气有助于减少细菌和病毒的滋生，预防呼吸道疾病的发生。每天至少开窗通风23次，每次通风时间不少于30分钟。

调节湿度：春季气候干燥，室内湿度较低，容易导致皮肤干燥、口鼻干燥等问题。可以使用加湿器来调节室内湿度，使室内湿度保持在40%60%之间。也可以在室内摆放一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，既能增加室内湿度，又能净化空气。

运动养生

1.运动原则

春分时节运动要遵循“适度、渐进”的原则。由于冬季人体的运动量相对较少，进入春季后，身体的各个器官功能还处于相对较弱的状态，因此不宜进行过于剧烈的运动。要根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动项目，并逐渐增加运动强度和时间。

2.适合的运动项目

散步：散步是一种简单易行的运