9月养生食谱图文介绍(3篇).docxVIP

第1篇

【图片】

（图片一：标题背景，以秋天的枫叶和成熟果实为元素，营造出温暖、舒适的氛围。）

（图片二：展示9月养生食谱中的几种主要食材，如南瓜、红薯、莲藕、鸭肉等。）

【正文】

秋风送爽，天气渐凉，人体也开始进入“收敛”状态。9月是秋季养生的关键时期，合理的饮食搭配对于调节身体机能、增强免疫力至关重要。以下为大家推荐几款9月养生食谱，助您清爽入秋，健康滋补。

1.南瓜红薯汤

【食材】：南瓜300克，红薯300克，清水适量，枸杞少许。

【做法】：

1.南瓜和红薯分别洗净，去皮切块。

2.将南瓜、红薯和清水放入锅中，大火烧开后转小火煮至软烂。

3.加入枸杞，继续煮5分钟，即可食用。

【功效】：南瓜和红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化、增强免疫力。

2.莲藕炖鸭肉

【食材】：莲藕500克，鸭肉300克，姜片适量，葱段适量，料酒适量，盐适量。

【做法】：

1.鸭肉洗净，切块，焯水去血沫。

2.莲藕去皮，切片。

3.锅中加水，放入鸭肉、姜片、葱段、料酒，大火烧开后转小火炖煮1小时。

4.加入莲藕，继续炖煮30分钟，加盐调味即可。

【功效】：莲藕性凉，有清热解毒、养阴润燥的功效；鸭肉滋阴养胃，适合秋季食用。

3.红枣枸杞银耳羹

【食材】：红枣10颗，枸杞适量，银耳适量，冰糖适量。

【做法】：

1.银耳泡发，洗净，撕成小朵。

2.红枣洗净，去核。

3.锅中加水，放入银耳、红枣、枸杞，大火烧开后转小火炖煮1小时。

4.加入冰糖，继续炖煮10分钟，即可食用。

【功效】：红枣、枸杞和银耳都具有滋阴润燥、养血安神的功效，适合秋季食用。

4.花菜炒虾仁

【食材】：花菜适量，虾仁适量，姜末适量，蒜末适量，盐适量，生抽适量，料酒适量。

【做法】：

1.花菜洗净，切成小朵，焯水备用。

2.虾仁去壳去肠线，洗净，用料酒、盐腌制10分钟。

3.锅中加油，放入姜末、蒜末炒香，加入虾仁翻炒至变色。

4.加入花菜，翻炒几下，加盐、生抽调味即可。

【功效】：花菜富含膳食纤维和维生素C，有助于增强免疫力；虾仁含有丰富的蛋白质和矿物质，适合秋季食用。

通过以上几款9月养生食谱，希望大家能够在这个秋季保持健康，度过一个舒适宜人的季节。记得饮食要均衡，多吃蔬菜水果，适当增加营养补充，保持良好的作息习惯。祝大家身体健康！

第2篇

随着秋天的到来，气温逐渐降低，人体也进入了“收敛”的养生阶段。9月份的养生食谱应以润燥、养肺、健脾为主，以下是一些适合秋季的养生食谱，让我们一起来看看吧！

图文介绍

1.银耳莲子汤

食材：银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖

制作步骤：

1.银耳提前用水泡发，去掉黄色根部，撕成小朵。

2.莲子去心，泡软。

3.红枣洗净，去核。

4.将银耳、莲子、红枣放入炖锅中，加入适量清水。

5.大火煮沸后转小火炖煮1小时。

6.加入枸杞，继续炖煮10分钟。

7.最后加入冰糖，煮至糖融化即可。

功效：银耳滋阴润肺，莲子养心安神，红枣补血养颜，枸杞明目养生。

2.蜜汁红薯

食材：红薯、蜂蜜、食用油

制作步骤：

1.红薯洗净，去皮，切成小块。

2.锅中倒入适量清水，放入红薯块，大火煮沸。

3.转小火煮至红薯软烂。

4.红薯捞出，沥干水分。

5.锅中倒入少量食用油，放入红薯块，翻炒均匀。

6.加入适量蜂蜜，翻炒均匀，使红薯表面裹上蜂蜜。

7.出锅即可。

功效：红薯富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，蜂蜜润肺止咳。

3.莲藕猪骨汤

食材：莲藕、猪骨、红枣、枸杞、姜片

制作步骤：

1.猪骨洗净，焯水去血沫。

2.莲藕去皮，切片。

3.红枣洗净，去核。

4.锅中倒入适量清水，放入猪骨、姜片、红枣。

5.大火煮沸后转小火炖煮1小时。

6.加入莲藕片，继续炖煮30分钟。

7.最后加入枸杞，炖煮5分钟。

8.出锅即可。

功效：莲藕清热润肺，猪骨滋阴养血，红枣、枸杞补血养颜。

4.香菇鸡肉粥

食材：香菇、鸡肉、大米、姜片、盐

制作步骤：

1.鸡肉洗净，切成小块。

2.香菇泡发，切片。

3.大米洗净，提前浸泡30分钟。

4.锅中倒入适量清水，放入大米、姜片。

5.大火煮沸后转小火煮30分钟。

6.加入鸡肉块、香菇片，继续煮20分钟。

7.最后加入盐调味，煮至鸡肉熟透即可。

功效：香菇滋阴润肺，鸡肉补气养血，大米健脾养胃。

总结

9月份的养生食谱应以润燥、养肺、健脾为主，以上四款食谱不仅美味，而且具有很好的养生效果。在日常生活中，我们可以根据个人口味和需求，适当调整食材和烹饪方法，让身体在秋季得到充分的滋养。记得，养生不仅仅是饮食，还要保持良好的作息和心态哦！

第3篇

【图文介绍】

随着秋风送爽，气温逐渐降低，人体的新陈代谢也进入了一个新的阶段。秋季养生，重在润燥养