9月饮食养生食谱大全(3篇).docxVIP

第1篇

随着秋天的到来，气温逐渐转凉，人体也开始进入一个调养身体、补充营养的季节。9月份的饮食养生尤为重要，既要顺应季节变化，又要兼顾身体需求。以下是一份9月饮食养生食谱大全，帮助您在这个季节保持健康。

一、早餐

1.红枣枸杞小米粥

材料：小米、红枣、枸杞、红糖

做法：将小米洗净，加入适量水煮沸，再加入红枣和枸杞，煮至熟烂，最后加入红糖调味即可。

2.花生豆浆

材料：花生、黄豆、水

做法：将花生和黄豆提前浸泡，然后放入豆浆机中，加入适量水，按下豆浆键即可。

二、午餐

1.鲜菇豆腐炖鸡汤

材料：鸡肉、豆腐、鲜菇、姜片、葱段

做法：将鸡肉洗净切块，豆腐切块，鲜菇洗净切片。锅中加水煮沸，放入鸡肉、姜片、葱段，煮至鸡肉熟烂，再加入豆腐和鲜菇，继续炖煮10分钟即可。

2.菠菜猪肝汤

材料：菠菜、猪肝、姜片、葱段

做法：将猪肝洗净切片，菠菜洗净切段。锅中加水煮沸，放入姜片、葱段，加入猪肝煮至熟烂，再加入菠菜，煮至菠菜变软即可。

三、晚餐

1.芹菜炒肉片

材料：芹菜、猪肉、红椒、蒜末、生抽、盐、油

做法：将猪肉洗净切片，芹菜切段，红椒切丝。锅中加油，放入蒜末爆香，加入肉片翻炒至变色，再加入芹菜和红椒，加入生抽、盐调味即可。

2.红枣南瓜粥

材料：南瓜、红枣、小米、红糖

做法：将南瓜去皮切块，红枣洗净，小米洗净。锅中加水煮沸，放入南瓜、红枣和小米，煮至熟烂，最后加入红糖调味即可。

四、零食

1.核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补肾益精、润肠通便的功效。

2.杏干

杏干含有丰富的维生素和矿物质，具有润肺止咳、生津止渴的功效。

五、水果

1.梨

梨具有清热润肺、生津止渴的功效，适合秋季食用。

2.葡萄

葡萄含有丰富的抗氧化物质，具有抗衰老、美容养颜的功效。

通过以上9月饮食养生食谱，您可以在这个季节保持健康，增强体质。当然，饮食养生还需结合适当的运动和良好的作息，才能达到最佳效果。祝您身体健康！

第2篇

随着秋天的到来，气温逐渐降低，人体的新陈代谢也发生了变化。在这个季节，饮食养生尤为重要。以下是一份9月饮食养生食谱大全，帮助大家在这个季节保持健康。

一、早餐养生食谱

1.红枣小米粥

材料：小米、红枣、枸杞

做法：将小米洗净，加水煮至开花，加入红枣和枸杞，煮至软烂即可。

2.蔬菜鸡蛋饼

材料：面粉、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、洋葱

做法：将胡萝卜、黄瓜、洋葱切成细丝，与面粉、鸡蛋混合，加适量盐、鸡精调味，煎至两面金黄即可。

3.燕麦牛奶

材料：燕麦、牛奶、蜂蜜

做法：将燕麦泡软，加入牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。

二、午餐养生食谱

1.土豆炖鸡

材料：土豆、鸡肉、生姜、大葱、香菜

做法：将鸡肉切块，焯水去血水，与土豆、生姜、大葱一起炖煮至熟，撒上香菜即可。

2.清炒时蔬

材料：青菜、豆芽、胡萝卜、蒜末

做法：将青菜、豆芽、胡萝卜洗净，切丝，锅中加油，放入蒜末炒香，再加入蔬菜炒至断生，加盐调味即可。

3.肉末豆腐

材料：豆腐、猪肉末、豆瓣酱、生抽、葱花

做法：将豆腐切块，焯水去腥，锅中加油，放入猪肉末炒熟，加入豆瓣酱、生抽、葱花调味，与豆腐一起翻炒即可。

三、晚餐养生食谱

1.红枣枸杞炖羊肉

材料：羊肉、红枣、枸杞、生姜、大葱

做法：将羊肉切块，焯水去血水，与红枣、枸杞、生姜、大葱一起炖煮至熟，调味即可。

2.菌菇炖鸡汤

材料：鸡肉、香菇、金针菇、生姜、大葱

做法：将鸡肉切块，焯水去血水，与香菇、金针菇、生姜、大葱一起炖煮至熟，调味即可。

3.番茄炖牛腩

材料：牛腩、番茄、土豆、胡萝卜、洋葱、生姜、大葱

做法：将牛腩切块，焯水去血水，与番茄、土豆、胡萝卜、洋葱、生姜、大葱一起炖煮至熟，调味即可。

四、加餐养生食谱

1.蜂蜜柚子茶

材料：柚子、蜂蜜

做法：将柚子去皮去籽，切成小块，放入锅中加水煮沸，加入蜂蜜搅拌均匀，冷却后即可饮用。

2.杂粮酸奶

材料：酸奶、杂粮（如燕麦、红豆、花生等）

做法：将杂粮泡软，与酸奶混合，放入冰箱冷藏，冷藏几小时后即可食用。

3.桂圆红枣茶

材料：桂圆、红枣、红糖

做法：将桂圆去壳去核，红枣洗净，加水煮沸，加入红糖搅拌均匀，煮至糖融化即可。

以上9月饮食养生食谱大全，希望对大家的健康有所帮助。在饮食养生过程中，还要注意合理搭配，保持良好的饮食习惯，才能达到最佳养生效果。

第3篇

随着秋天的到来，气温逐渐转凉，人体也开始进入一个调养身体、补充能量的时期。9月份的饮食养生尤为重要，既要顺应季节变化，又要满足人体对营养的需求。以下是一份9月饮食养生食谱大全，帮助您在这个季节里保持健康。

一、早餐

1.红枣枸杞粥

材料：红枣、枸杞、大米

做法：将红枣和枸杞洗净，与大米一起放入锅中