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立定跳远教学课件

目录01立定跳远简介基本概念与教学意义02技术动作分解准备姿势、起跳、空中姿态与着地03教学重点与难点关键技术要素与教学挑战04训练方法与练习力量训练、动作模仿与连续跳跃05常见问题与安全事项问题纠正与课堂组织课后拓展与资源共享

立定跳远简介立定跳远是人体基本跳跃运动之一，是中国小学体育课程标准水平一中的必学项目。作为跳跃动作的基础，它特别适合力量尚未充分发展的低年级学生。通过系统训练，学生能够发展：下肢爆发力与弹跳能力全身协调性与平衡感空间感知与身体控制能力立定跳远训练不仅能够发展学生的基础运动能力，也为后续学习跑跳类复杂项目奠定良好基础。

立定跳远的教育意义身体素质发展通过立定跳远训练，学生能有效发展下肢肌肉力量、爆发力和身体整体协调性，为其他运动项目打下坚实基础。心理素质培养在挑战自我极限的过程中，学生能够培养坚持不懈的毅力、勇于尝试的勇气和克服困难的决心。兴趣培养与成就感通过阶段性目标设定和成绩进步，学生能获得运动成就感，建立自信心，激发对体育活动的持久兴趣。运动基础构建立定跳远是篮球、排球、跳远等众多运动项目的基础技能，掌握这一技能有助于学生未来运动能力的全面发展。

标准动作示范观察示范动作中的关键要素：预备姿势挺拔有力，起跳时双臂与双腿协调发力，空中姿态保持平衡，着地动作平稳有控制。学生表情专注，体现了良好的运动状态。

立定跳远技术动作总览准备姿势双脚与肩同宽平行站立，膝盖微屈，上体稍前倾，双臂自然下垂，目光平视前方，做好发力准备。起跳动作双臂后摆积蓄能量，随后快速向前上方摆动，同时膝关节迅速伸展，脚掌用力蹬地，全身协调发力向前上方跃起。空中姿态身体保持前倾姿势，双臂前摆维持平衡，双腿自然前伸为着地做准备，身体各部位保持协调稳定。着地动作双脚同时着地，膝关节微屈缓冲冲击力，身体重心前移防止后仰，双臂前摆保持平衡，完成整个跳跃动作。

准备姿势详解正确的准备姿势能为爆发起跳奠定基础，影响整个跳跃质量。准备姿势要点：双脚与肩同宽，保持平行站立膝关节微屈15-20度，不宜过深上体稍前倾，约15度角头部自然抬起，眼睛平视前方双臂自然下垂于体侧，放松肌肉重心略前，做好随时发力准备注意：准备姿势应保持稳定但不僵硬，肌肉处于放松但随时可以发力的状态。

起跳动作详解手臂摆动双臂先向后摆动积蓄能量，随后快速有力地向前上方摆动，带动全身发力。手臂摆动幅度适中，不宜过大或过小。膝关节伸展膝关节从微屈状态迅速伸展，产生向上的推动力。伸展速度要快，力量要充分，避免半途停顿。脚掌蹬地前脚掌用力蹬地，脚趾抓地增加摩擦力。蹬地动作要坚决有力，是产生前向推力的关键环节。协调发力上下肢协调配合，形成从脚到手的完整发力链条。手臂摆动与腿部蹬地时机要配合默契，形成整体爆发力。

空中姿态空中姿态关键要素：身体保持适当前倾，避免过度后仰双臂向前上方自然摆动，维持身体平衡眼睛注视前方，保持头部稳定髋关节适度前送，为着地做准备双腿自然前伸，不要过早屈膝全身肌肉保持适度紧张，避免松懈空中姿态的稳定性直接影响着地效果和跳远距离。良好的空中姿态应保持身体协调，为有效着地创造条件。常见错误：空中双腿过早屈膝、上体后仰、手臂乱摆、头部低垂。

着地动作预备着地接近着地点时，双腿前伸，双臂前摆准备缓冲。眼睛注视前方着地区域，不要低头看脚。双脚着地双脚同时着地，脚跟先触地随后过渡到全脚掌。着地瞬间膝关节保持微屈状态，准备吸收冲击力。缓冲下蹲着地后膝关节继续屈曲，进行缓冲动作。下蹲幅度适中，不要过大或过小，有效吸收冲击力。维持平衡双臂前摆帮助保持平衡，身体重心前移防止后仰摔倒。保持稳定姿势2-3秒，确认完成有效跳跃。正确的着地动作不仅能增加跳远距离，更能有效避免运动损伤，是整个跳跃动作的安全保障。

动作分解图解上图清晰展示了立定跳远完整动作流程：从准备姿势到起跳动作，再到空中姿态和最终着地。注意观察每个阶段身体各部位的协调配合，特别是手臂与腿部的协同发力。教师可以使用此图向学生详细讲解每个阶段的技术要点。

教学重点起跳协调发力重点训练膝关节和脚掌的协调发力，强调手臂摆动与腿部蹬地的配合时机。学生常因发力不协调导致起跳效率低下。空中姿态稳定培养学生在空中保持身体平衡与稳定，避免手臂乱摆、身体扭转等影响距离的动作。空中姿态应当协调流畅。着地缓冲技术教授正确的缓冲着地技术，强调膝关节屈曲吸收冲击力，防止硬着地造成运动伤害，同时教授如何通过身体前倾增加跳远距离。教学中应注重这三个环节的衔接训练，帮助学生形成完整的动作链条，提高整体跳跃质量。特别是低年级学生，更需要循序渐进，从基础动作开始训练。

教学难点爆发力培养难点低年级学生肌肉力量不足，爆发力欠缺，难以实现有效起跳。解决策略：采用递进式力量训练，从简单跳跃开始使用游戏化训练方法激发兴趣与潜能通过模仿练习帮助理解发力感觉