经期补气血养生食谱(3篇).docxVIP

第1篇

女性在经期期间，身体会经历一系列的变化，如体温下降、情绪波动、食欲增加等。此时，补充气血对于维护身体健康、缓解经期不适至关重要。以下是一份经期补气血养生食谱，帮助女性朋友们度过一个舒适、健康的经期。

一、早餐

1.红枣枸杞糯米粥

材料：红枣10颗，枸杞5克，糯米100克，红糖适量。

做法：将糯米洗净，提前浸泡2小时；红枣洗净去核，枸杞洗净备用。锅中加水，放入糯米、红枣和枸杞，大火烧开后转小火煮至糯米熟烂，加入红糖调味即可。

2.黑芝麻核桃糊

材料：黑芝麻30克，核桃仁30克，牛奶200毫升，白糖适量。

做法：将黑芝麻和核桃仁分别炒香，研磨成粉末；锅中加水，放入黑芝麻粉、核桃仁粉和牛奶，大火烧开后转小火煮至糊状，加入白糖调味即可。

二、午餐

1.红枣党参炖鸡汤

材料：红枣10颗，党参10克，鸡肉300克，姜片适量，盐适量。

做法：将鸡肉洗净切块，焯水去血水；红枣洗净去核，党参洗净备用。锅中加水，放入鸡肉、红枣、党参和姜片，大火烧开后转小火炖煮1小时，加入盐调味即可。

2.红枣枸杞炖乌鸡

材料：红枣10颗，枸杞5克，乌鸡1只，姜片适量，盐适量。

做法：将乌鸡宰杀后洗净，焯水去血水；红枣洗净去核，枸杞洗净备用。锅中加水，放入乌鸡、红枣、枸杞和姜片，大火烧开后转小火炖煮2小时，加入盐调味即可。

三、晚餐

1.红枣枸杞炖羊肉

材料：红枣10颗，枸杞5克，羊肉300克，姜片适量，盐适量。

做法：将羊肉洗净切块，焯水去血水；红枣洗净去核，枸杞洗净备用。锅中加水，放入羊肉、红枣、枸杞和姜片，大火烧开后转小火炖煮1小时，加入盐调味即可。

2.红枣枸杞炖猪肝

材料：红枣10颗，枸杞5克，猪肝300克，姜片适量，盐适量。

做法：将猪肝洗净切片，焯水去血水；红枣洗净去核，枸杞洗净备用。锅中加水，放入猪肝、红枣、枸杞和姜片，大火烧开后转小火炖煮1小时，加入盐调味即可。

四、加餐

1.红枣桂圆茶

材料：红枣10颗，桂圆肉10克，红茶适量。

做法：将红枣洗净去核，桂圆肉洗净备用。锅中加水，放入红枣、桂圆肉和红茶，大火烧开后转小火煮5分钟，即可饮用。

2.红枣枸杞蜂蜜水

材料：红枣10颗，枸杞5克，蜂蜜适量。

做法：将红枣洗净去核，枸杞洗净备用。锅中加水，放入红枣和枸杞，大火烧开后转小火煮5分钟，加入蜂蜜调味即可。

通过以上食谱，女性朋友们可以在经期期间补充气血，缓解经期不适，保持身体健康。同时，注意保持良好的作息习惯，适当运动，保持心情舒畅，也是非常重要的。

第2篇

女性在经期期间，身体会经历一系列生理变化，如内分泌失调、情绪波动、身体疲劳等。因此，在这段时间里，合理饮食对于补充气血、缓解不适至关重要。以下是一份经期补气血养生食谱，帮助女性朋友们度过一个舒适健康的经期。

一、早餐

1.红枣枸杞糯米粥

材料：红枣、枸杞、糯米、红糖

做法：将红枣、枸杞洗净，糯米提前浸泡；锅中加水，放入糯米、红枣，大火煮开后转小火煮至糯米熟烂，加入枸杞和红糖调味即可。

2.鸡蛋牛奶麦片

材料：鸡蛋、牛奶、麦片、蜂蜜

做法：鸡蛋打散，牛奶加热至温热；将麦片倒入碗中，加入鸡蛋液和牛奶，搅拌均匀，撒上蜂蜜即可。

二、午餐

1.红枣当归炖鸡汤

材料：红枣、当归、鸡肉、姜片、盐

做法：将红枣、当归洗净，鸡肉切块；锅中加水，放入鸡肉、姜片，大火煮开后撇去浮沫，加入红枣、当归，转小火炖煮至鸡肉熟烂，加盐调味即可。

2.红枣木耳炖豆腐

材料：红枣、木耳、豆腐、姜片、盐

做法：将红枣、木耳泡发，豆腐切块；锅中加水，放入红枣、木耳、姜片，大火煮开后转小火炖煮至木耳熟烂，加入豆腐，加盐调味即可。

三、晚餐

1.红枣枸杞炖猪肝

材料：红枣、枸杞、猪肝、姜片、盐

做法：将猪肝洗净，切片；锅中加水，放入猪肝、姜片，大火煮开后撇去浮沫，加入红枣、枸杞，转小火炖煮至猪肝熟烂，加盐调味即可。

2.红枣枸杞炖羊肉

材料：红枣、枸杞、羊肉、姜片、盐

做法：将羊肉切块，焯水去腥；锅中加水，放入羊肉、姜片，大火煮开后撇去浮沫，加入红枣、枸杞，转小火炖煮至羊肉熟烂，加盐调味即可。

四、加餐

1.红枣银耳莲子羹

材料：红枣、银耳、莲子、冰糖

做法：将红枣、银耳、莲子洗净，银耳提前泡发；锅中加水，放入红枣、银耳、莲子，大火煮开后转小火炖煮至银耳软烂，加入冰糖调味即可。

2.红枣桂圆枸杞茶

材料：红枣、桂圆、枸杞、红糖

做法：将红枣、桂圆、枸杞洗净；锅中加水，放入红枣、桂圆、枸杞，大火煮开后转小火煮5分钟，加入红糖调味即可。

这份经期补气血养生食谱以红枣、枸杞、当归等补血食材为主，搭配鸡肉、猪肝、羊肉等滋补食材，旨在帮助女性朋友们在经期期间补充气血，缓解不适。当然，在饮食调养的同时，还要保持良好的作息，适当运动，才能更好地度过经期。

第3篇

女性在经期期间，身体会消耗大量的气血，因此在这