2025年社会体育指导员科学健身原理与方法习题库.docVIP

2025年社会体育指导员科学健身原理与方法习题库

一、单项选择题（每题1分，共30题）

1.有氧运动的主要供能系统是（）

A.磷酸原系统

B.糖酵解系统

C.有氧氧化系统

D.无氧氧化系统

2.下列属于力量训练原则的是（）

A.循序渐进

B.超量恢复

C.特异性

D.以上都是

3.运动中最容易发生痉挛的肌肉是（）

A.股四头肌

B.腓肠肌

C.肱二头肌

D.三角肌

4.一般来说，基础心率较平时增加（）次/分钟以上，提示有过度疲劳的可能。

A.5

B.10

C.15

D.20

5.以下哪种食物富含优质蛋白质（）

A.米饭

B.苹果

C.鸡蛋

D.黄瓜

6.运动强度的常用表示方法是（）

A.心率

B.血压

C.呼吸频率

D.出汗量

7.柔韧性训练的基本方法是（）

A.重复训练法

B.持续训练法

C.拉伸法

D.间歇训练法

8.运动损伤中，闭合性软组织损伤早期处理原则不包括（）

A.制动

B.热敷

C.冷敷

D.加压包扎

9.适合老年人的运动项目是（）

A.马拉松

B.蹦极

C.太极拳

D.街舞

10.运动处方的核心是（）

A.运动强度

B.运动时间

C.运动频率

D.运动类型

11.最大心率的计算公式是（）

A.220-年龄

B.200-年龄

C.240-年龄

D.210-年龄

12.下列属于平衡训练的是（）

A.单脚站立

B.深蹲

C.俯卧撑

D.仰卧起坐

13.运动中补水的原则是（）

A.多量少次

B.少量多次

C.一次性大量补充

D.口渴了再喝

14.力量训练后，肌肉酸痛一般在（）达到高峰。

A.12-24小时

B.24-48小时

C.48-72小时

D.72-96小时

15.以下哪种维生素对骨骼健康有重要作用（）

A.维生素A

B.维生素B

C.维生素C

D.维生素D

16.耐力训练可以提高人体的（）

A.最大摄氧量

B.肌肉力量

C.反应速度

D.柔韧性

17.运动前热身的主要目的不包括（）

A.提高体温

B.降低肌肉粘滞性

C.增加关节灵活性

D.提高运动成绩

18.运动疲劳产生的主要原因是（）

A.能量消耗

B.代谢产物堆积

C.中枢神经系统功能下降

D.以上都是

19.以下哪种运动不属于有氧运动（）

A.慢跑

B.游泳

C.举重

D.骑自行车

20.运动损伤的预防原则不包括（）

A.加强思想教育

B.合理安排运动负荷

C.尽量不运动

D.做好准备活动

21.适合减肥人群的运动方式是（）

A.高强度间歇训练

B.长时间低强度有氧运动

C.力量训练

D.以上都可以

22.运动后放松的作用是（）

A.促进疲劳恢复

B.减少肌肉酸痛

C.防止运动损伤

D.以上都是

23.下列属于运动营养补充剂的是（）

A.蛋白质粉

B.维生素片

C.肌酸

D.以上都是

24.运动中发生低血糖时，应立即补充（）

A.水

B.糖

C.盐

D.蛋白质

25.肌肉力量训练的最佳重复次数范围是（）

A.1-3次

B.4-6次

C.8-12次

D.15-20次

26.运动处方制定的首要依据是（）

A.健康状况

B.运动目标

C.运动能力

D.运动兴趣

27.提高柔韧性的最佳时间是（）

A.运动前

B.运动中

C.运动后

D.随时都可以

28.运动中发生中暑，首先应采取的措施是（）

A.降温

B.补充水分

C.送往医院

D.让患者平卧

29.以下哪种运动对改善心肺功能效果最好（）

A.瑜伽

B.普拉提

C.有氧操

D.搏击操

30.运动训练中，为了提高运动成绩，通常采用的训练方法是（）

A.重复训练法

B.间歇训练法

C.持续训练法

D.以上方法综合运用

二、多项选择题（每题2分，共20题）

1.科学健身的基本原则包括（）

A.超负荷原则

B.渐进性原则

C.特异性原则

D.可逆性原则

2.有氧运动的特点有（）

A.强度较低

B.有节奏

C.持续时间较长

D.主要靠无氧代谢供能

3.力量训练的方法有（）

A.等长收缩训练

B.等张收缩训练

C.等速收缩训练

D.离心收缩训练

4.以下哪些属于运动损伤的原因（）

A.准备活动不充分

B.技术动作错误

C.运动场地不佳

D.身体疲劳

5.运动中合理补水的注意事项包括（）

A.水温适宜

B.不要喝含糖过高的饮料

C.少量多次饮用

D.运动中不能喝水

6.适合青少年的运动项目有（）

A.篮球

B.足球

C.体操

D.攀岩

7.运动后恢复的方法有（）

A.充足睡眠

B.合理营养

C.物理疗法

D.心理调节

8.影响柔韧性的因素有（）

A.关节结构

B.肌肉、肌腱和韧带的伸展性

C.年龄

D.性别

9.运动营养补充的原则有（）

A.合理选择

B.适量补充

C.个体化

D.随意补充

10.运动处方的基本要素包括（）

A.运动类型

B.运动强度

C.运动时间

D.运动频率

11.平衡训练的方法有（）

A.单脚站立训练