崔玉涛42天月子餐食谱.docxVIP

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42天月子餐食谱

一、产后第一周(1~7天)

第一周：排恶露

早餐08:00前

加餐10:00

中餐12:00

加餐15:00

晚餐18:00

加餐21:00

第一天

小米南瓜粥

黑芝麻糊

黑米粥蛋花汤

银耳山药羹

青菜肉沫面

藕粉羹

第二天

紫米粥

小馄饨

时蔬虾仁面条娃娃菜

南瓜羹

瘦肉粥虾仁冬瓜清炒时蔬

红豆汤

第三天

蔬菜肉沫粥小馒头

银耳山药羹

蔬菜鸡汤面

木耳肉丝

清炒时蔬

黑芝麻糊

面条

芹菜肉沫清炒时蔬

红豆汤

第四天

黑米百合粥蒸红薯

小馄饨

米饭

丝瓜肉沫木耳山药蔬菜蛋汤

水果

米饭

三色虾仁西蓝花清炒时蔬

小米南瓜粥

第五天

番茄鸡蛋面豆沙包

水果

米饭鸡胸肉西葫芦

番茄鸡蛋汤

银耳山药羹

米饭

芦笋肉丝

猪肝菠菜汤

清炒时蔬

银耳莲子羹

第六天

香菇瘦肉粥

全麦吐司

黑芝麻糊

米饭

冬瓜虾仁蒸南瓜丝瓜蛋汤

水果

米饭

彩椒肉丝花菜肉片清炒时蔬

藕粉羹

第七天

肉沫蔬菜面小馒头

水果

米饭

木耳肉丝黄瓜肉片

紫菜虾仁汤

南瓜羹

米饭

芹菜牛肉

肉沫豆腐汤

清炒时蔬

银耳莲子羹

注意事项：因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，饮食应以清淡易消化为主，不要大补以防堵奶、便秘，第一周食谱主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。前2天食物流食和半流食为主。

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二、产后第二周(8~14天)

第二周：排水肿

早餐08:00前

加餐10:00

中餐12:00

加餐15:00

晚餐

18:00

加餐21:00

第一天

香菇鸡丝粥

肉沫炖蛋

红小豆薏仁汤

米饭

冬瓜炒肉丝青椒洋葱片海带虾仁汤

黑芝麻糊

米饭

芹菜炒牛肉猪肝菠菜汤清炒娃娃菜

银耳枸杞羹

第二天

时蔬虾仁面素菜包

山药紫薯羹

米饭

藕片炒肉丝清炒豆芽番茄牛肉汤

水果

米饭

荷兰豆炒肉

丝瓜肉末

清炒时蔬

黑芝麻糊

第三天

虾仁粥蒸鸡蛋

水果

米饭

平菇炒肉片虾仁冬瓜鲫鱼豆腐汤

红豆百合羹

米饭

茶树菇鸡汤清炒西蓝花

藕粉羹

第四天

蒸饺

虾仁炖蛋

黑芝麻糊

米饭

芹菜炒牛肉家常豆腐菌菇肉丝汤

水果

米饭

黄瓜炒肉水煮大虾

猪肝菠菜汤

山药紫米羹

第五天

香菇鸡丝面

肉沫炖蛋

水果

米饭

洋葱肉片玉米排骨汤清炒卷心菜

南瓜羹

米饭

鲫鱼豆腐汤

清蒸肉沫茄子

清炒时蔬

小米红枣粥

第六天

红豆粥蒸鸡蛋

小馄饨

米饭

番茄胡萝卜炖牛

肉

清炒娃娃菜

猪肝菠菜汤

黑芝麻糊

米饭

海带冬瓜汤

红烧鸡翅中

清炒时蔬

藕粉羹

第七天

蔬菜肉沫粥豆沙包

水果

米饭

红烧鲫鱼

蔬菜肉沫蛋汤

清炒豆芽

银耳百合汤

米饭

玉米排骨汤

胡萝卜肉丝

清炒时蔬

小米红枣粥

注意事项：第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食，恶露、水肿情况基本好转，但仍然需要继续排恶露、水肿。并在此基础上，适当摄入一些补血食材，为增加奶水做准备，可以加一些红枣、黑芝麻、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等。需要注意的是，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。

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三、产后第3周(15~21天)

第三周：催乳

早餐08:00前

加餐10:00

中餐12:00

加餐15:00

晚餐18:00

加餐21:00

第一天

小馄饨煎蛋饼

水果

米饭

番茄炒蛋

茶树菇鸡汤

清炒芥蓝菜

五红汤

米饭

红烧鸡翅中

炒猪心

娃娃菜

红豆薏仁汤

第二天

蘑菇鸡汤面蒸红薯

五红汤

米饭

鲫鱼豆腐汤

鸡胸肉

香菇青菜

水果

米饭

荷兰豆炒香肠

虾仁蒸蛋

清炒南瓜片

黑芝麻糊

第三天

花生杂粮粥蒸鸡蛋

水果

米饭

西芹肉片

玉米排骨汤

清炒时蔬

五红汤

米饭

番茄胡萝卜牛腩

甜椒炒猪肝

清炒时蔬

小米南瓜粥

第四天

蒸饺南瓜饼

五红汤

米饭

木耳肉片

花生猪脚汤

清炒生菜

水果

米饭

虾仁炒黄瓜

青椒牛柳

清炒时蔬

藕粉羹

第五天

核桃花生红枣粥虾仁炖蛋

水果

米饭

白玉菇炒肉丝

虾皮炒白菜

菌菇蔬菜汤

五红汤

米饭

芹菜炒鸭丝

丝瓜肉沫蛋汤

清炒时蔬

小米南瓜粥

第六天

蔬菜鸡蛋面煮玉米

五红汤

米饭

清蒸肉沫茄子

清炒时蔬

虾仁豆腐汤

水果

米饭

西芹炒香干

甜椒炒猪肝

清炒时蔬

黑芝麻糊

第七天

蒸饺小馒头

水果

米饭

土豆烧鸡

茶树菇老鸭汤

清炒土豆丝

五红汤

米饭

甜椒牛肉丝

花生猪脚汤

清炒时蔬

核桃紫米粥

注意事项：产后第三周需要补充营养来恢复体力，饮食以催乳为主，这个阶段的食材，可以选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪蹄、猪心等补血又不油腻的食物，食谱中加入五红汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等汤水来增

加泌乳量，并且保证每天摄入2000ml以上的水(包含牛奶、汤水),毕竟母乳是水做的~适当吃些新鲜水果蔬菜，也有