运动员耐力训练的碳水化合物供给与糖原储备.pptxVIP

运动员耐力训练的碳水化合物供给与糖原储备;运动员耐力训练的碳水化合物供给与糖原储备;运动员耐力训练的碳水化合物供给与糖原储备;现状分析：耐力训练与碳水代谢的“供需平衡战”;现状分析：耐力训练与碳水代谢的“供需平衡战”;;问题识别：被忽视的“糖原缺口”与供给误区;;总量失衡：要么“不够吃”，要么“吃太撑”;;;;科学评估：精准定位“碳水-糖原”的供需坐标;;?静息代谢率（RMR）：通过间接测热法（如代谢车）测量，确定每日基础能量消耗。耐力运动员RMR普遍比普通人高15%-20%（因肌肉量更大），例如一名70kg的男性运动员，RMR约1800-2000大卡。

?训练负荷量化：记录每周训练总时长、强