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考试心态调整方法

考试全过程……

心理实验01一组实验研究人员，作了十分完善精心的策划和安排。实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，突然把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跳出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。02

实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙感觉不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，甚至煮死在锅里。心理实验

大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢？这个实验想说明什么问题呢？01最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。02偶尔一次考试失利对于我们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给我们敲响了警钟，使我们有了危机意识。03

*努力是相对而言的,要看你的竞争对手有多强！*学习需要一个较长适应过程*考试焦虑影响了你的正常发挥考试失败的原因分析*试题难度、类型不适合你，影响了你的正常发挥

考前心态调整1、保持平和的心态*不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。当然，也不能看得太轻。*考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。2、积极的心理暗示*今天精神状态很好，我一定能考好；*紧张是正常的，没有关系，做个深呼吸；调整一下；*这段时间我学习很认真，相信只要考试时认真做，就一定没有问题。

轻松地跳出

撞在玻璃盖上

玻璃盖下跳动

“无法跳出”

重新跳出

过度紧张的时候（调整心态）出师不利的时候（自我打气）暂时遗忘的时候(静心回忆)遇到难题的时候（先易后难）考试时心态调整

23%Option11、适当地宣泄情绪2、学会转移自己的情绪音乐疗法；环境调整法；适当的自我评价；从容地面对父母的压力。写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。30%Option2考试后心态调整

不要盯着不动，用很正常的眼神去看！小测试

以上图片都是静止的……你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快！据心理专家说

适当的压力积极的态度努力兴奋

过大的压力紧张担心烦躁失眠失去信心放弃学习

所以：我们-------心态要平和