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睡眠质量与心理健康的关系试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.长期睡眠不足可能导致（）

A.情绪稳定B.焦虑增加C.记忆力增强

答案：B

2.良好睡眠有助于（）

A.降低免疫力B.提高心理韧性C.引发抑郁

答案：B

3.哪种激素在睡眠中对情绪调节有重要作用（）

A.甲状腺激素B.胰岛素C.褪黑素

答案：C

4.睡眠呼吸暂停综合征患者易出现（）

A.情绪高涨B.烦躁易怒C.精神亢奋

答案：B

5.心理压力大会使睡眠（）

A.更香B.变浅C.时间延长

答案：B

6.失眠人群患抑郁症的风险（）

A.降低B.不变C.升高

答案：C

7.充足睡眠可使认知功能（）

A.下降B.提升C.无变化

答案：B

8.睡眠周期一般为（）

A.60分钟B.90分钟C.120分钟

答案：B

9.经常熬夜会影响（）

A.生物钟B.运动能力C.饮食习惯

答案：A

10.睡眠中哪个阶段对恢复精力很关键（）

A.浅睡眠B.快速眼动睡眠C.觉醒期

答案：B

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.影响睡眠质量的心理因素有（）

A.焦虑B.压力C.兴奋D.平静

答案：ABC

2.良好睡眠对心理健康的益处包括（）

A.稳定情绪B.增强记忆力C.提高创造力D.降低应激反应

答案：ABCD

3.睡眠障碍的表现形式有（）

A.失眠B.多梦C.嗜睡D.睡眠呼吸暂停

答案：ABCD

4.心理治疗改善睡眠的方法有（）

A.认知行为疗法B.放松训练C.精神分析D.音乐疗法

答案：ABD

5.睡眠不足可能引发的身体问题有（）

A.高血压B.肥胖C.免疫力下降D.糖尿病

答案：ABCD

6.有助于提高睡眠质量的行为有（）

A.规律作息B.睡前避免刺激C.适度运动D.营造安静环境

答案：ABCD

7.长期睡眠问题可能导致的心理疾病有（）

A.抑郁症B.焦虑症C.强迫症D.精神分裂症

答案：AB

8.以下哪些会干扰生物钟（）

A.倒班工作B.跨时区旅行C.长期熬夜D.规律用餐

答案：ABC

9.睡眠对大脑功能的影响体现在（）

A.清除代谢废物B.巩固记忆C.促进神经修复D.降低脑电波活动

答案：ABC

10.情绪问题影响睡眠的途径有（）

A.刺激神经系统B.改变激素分泌C.引发躯体不适D.提高睡眠阈值

答案：ABC

三、判断题（每题2分，共10题）

1.睡眠质量只受身体因素影响，与心理无关。（）

答案：错

2.偶尔一次熬夜不会对心理健康产生影响。（）

答案：错

3.心理放松能有效改善睡眠质量。（）

答案：对

4.睡眠过多也可能对心理健康不利。（）

答案：对

5.焦虑情绪一定会导致失眠。（）

答案：错

6.良好的睡眠可以提升人的心理抗压能力。（）

答案：对

7.睡眠呼吸暂停不影响心理健康。（）

答案：错

8.生物钟一旦被打乱就很难恢复。（）

答案：错

9.压力大时，睡眠中的梦可能会增多。（）

答案：对

10.心理暗示对睡眠质量没有作用。（）

答案：错

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述睡眠质量差对心理健康的主要影响。

答案：睡眠质量差易引发焦虑、抑郁等情绪问题，使人情绪不稳定、烦躁易怒。还会导致认知功能下降，影响注意力、记忆力等，长期可增加患心理疾病风险。

2.举例说明心理因素如何导致睡眠障碍。

答案：比如长期压力大、焦虑，大脑持续处于紧张兴奋状态，难以平静，导致入睡困难或睡眠浅。又或者经历重大生活事件产生的负面情绪，干扰睡眠节律，引发失眠等障碍。

3.怎样通过改善睡眠提升心理健康？

答案：保持规律作息，每天按时上床睡觉和起床。睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想。营造安静舒适的睡眠环境。适度运动，但避免睡前剧烈运动，良好睡眠可稳定情绪、增强心理韧性。

4.简述睡眠周期与心理健康的联系。

答案：正常的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠等阶段。完整稳定的睡眠周期有助于大脑清除废物、巩固记忆，维持正常认知和情绪。若睡眠周期紊乱，易引发心理问题，如焦虑、记忆力减退等。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何从日常生活习惯入手，改善睡眠质量和维护心理健康。

答案：日常要规律作息，早睡早