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社交焦虑的应对策略试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种方法有助于缓解社交焦虑？

A.回避社交场合

B.深呼吸

C.不断否定自己

答案：B

2.社交焦虑主要影响的方面是？

A.学习成绩

B.社交互动

C.身体健康

答案：B

3.进行社交活动前，反复演练对话属于？

A.增加熟悉感

B.浪费时间

C.加重焦虑

答案：A

4.认知重构主要是改变？

A.行为习惯

B.思维方式

C.社交圈子

答案：B

5.与社交焦虑关系密切的情绪是？

A.快乐

B.恐惧

C.愤怒

答案：B

6.社交焦虑人群常有的表现是？

A.主动发言

B.脸红心跳

C.积极社交

答案：B

7.渐进性肌肉松弛能帮助？

A.放松身体

B.提高智力

C.增加自信

答案：A

8.专注于当前社交活动可？

A.减轻焦虑

B.引发焦虑

C.无影响

答案：A

9.社交焦虑产生的原因不包括？

A.过往挫折

B.遗传因素

C.过度运动

答案：C

10.培养兴趣爱好对社交焦虑的作用是？

A.转移注意力

B.没有作用

C.加重症状

答案：A

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.应对社交焦虑的放松技巧有（）

A.冥想

B.瑜伽

C.听音乐

答案：ABC

2.认知行为疗法应对社交焦虑包括（）

A.识别焦虑想法

B.挑战不合理信念

C.改变行为模式

答案：ABC

3.社交焦虑可能伴随的症状有（）

A.出汗

B.手抖

C.心跳加速

答案：ABC

4.增加社交自信的方法有（）

A.设定小目标

B.自我肯定

C.学习社交技能

答案：ABC

5.改善社交焦虑可求助的对象有（）

A.心理咨询师

B.家人朋友

C.老师

答案：ABC

6.以下有助于应对社交焦虑的是（）

A.积极的自我对话

B.参加社交技能培训

C.练习眼神交流

答案：ABC

7.社交焦虑人群常见的不合理信念有（）

A.总认为别人在评判自己

B.觉得自己必须完美

C.认为社交一定会失败

答案：ABC

8.合理安排社交活动能（）

A.减少焦虑

B.提高参与度

C.增加自信

答案：ABC

9.社交焦虑会在哪些场合出现（）

A.公众演讲

B.初次见面

C.小组讨论

答案：ABC

10.提升社交能力的途径有（）

A.角色扮演

B.阅读社交书籍

C.观察他人社交

答案：ABC

三、判断题（每题2分，共10题）

1.社交焦虑是一种正常情绪，无需处理。（×）

2.只要多参加社交活动，社交焦虑就一定会消失。（×）

3.深呼吸对缓解社交焦虑没有作用。（×）

4.认知重构能从根本上改变社交焦虑。（√）

5.社交焦虑人群一定是性格内向的人。（×）

6.渐进性肌肉松弛可以缓解身体紧张。（√）

7.过度关注自己在社交中的表现有利于缓解焦虑。（×）

8.社交焦虑不会影响心理健康。（×）

9.设定社交小目标有助于增强自信。（√）

10.遗传因素对社交焦虑没有影响。（×）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述放松训练对社交焦虑的作用

放松训练如深呼吸、冥想等，能调节身体的紧张状态，降低生理唤醒水平，缓解焦虑带来的身体不适，让人在社交场合更镇定，减轻焦虑感，以更好状态应对社交。

2.如何进行认知重构应对社交焦虑

先识别在社交中产生的焦虑想法，如“大家都在看我笑话”。然后分析这些想法的不合理性，用更积极合理的想法替代，如“大家可能没太关注我，就算关注也不一定是负面评价”。

3.举例说明设定社交小目标的方法

比如对于害怕公众演讲的人，小目标可以是先在小组内发言，适应后在稍大群体分享观点，逐步增加难度，最终实现公众演讲，这样能循序渐进克服社交焦虑，增强自信。

4.说出两种培养社交自信的方式

一是自我肯定，每天给自己积极的心理暗示，如“我有社交的能力”。二是学习社交技能，像有效沟通、倾听技巧等，掌握技能会让自己在社交中更有底气，提升自信。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论社交焦虑对个人生活和工作的多方面影响

社交焦虑会使个人在生活中回避社交活动，影响人际关系建立，减少生活乐趣。在工作上，可能阻碍职业发展，不敢争取机会、与同事交流不畅，降低工作效率和成果，影响晋升等。

2.探讨如何利用社交支持系统缓解社交焦虑

可以向家人朋友倾诉焦虑感受，他们的理解和鼓励能提供情感支持。还可参加社交支持小组，成员间分享经验和应对方法。同时，向专业心理咨询师求助，获取更有效的指导和帮助。

3.分析社交焦虑与个人性格之间的联系

性格内向的人可能更容易产生社交焦虑，因他们对社交刺激更