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我的情绪我做主授课人：傅金亮临沂第二十六中学

了解在日常学习和生活中的情绪变化特征贰懂得不良情绪对健康的危害壹运用体育活动等方法调控自己的情绪叁学习目标：

重点：了解自己的情绪变化特征0102难点：运用体育锻炼、自我宣泄等方法有效地调控自己的情绪状态学习重点、难点：

一、什么是情绪1、情绪：由一定情景引起人们对客观事物的态度和体验，一般发生时间短暂、表面，且容易变化。它产于人们的内心是否得到满足。(1)表情表现：2、情绪分类：积极的情绪消极的情绪3、情绪表现形式：表情、生理、肢体、语言（希望、快乐、恬静、愉悦、爱等）(愤怒、焦急、害怕、悲伤、不满等)

(3)体态表现:高兴和兴奋时就会手舞足蹈()，狂喜时会捧腹大笑；悔恨时则锤胸顿足；惆怅时则仰天长叹；紧张时则手足无措；尊敬、虔诚时则肃立低头；气愤时摩拳擦掌()等。(4)语言表现:一个人高兴时，讲话会语调高昂、节奏轻快；而悲伤时，讲话语调低沉，节奏缓慢；气愤时声音较大，声音也较高，发音清晰短促。(2)生理表现:愉快的情绪，导致内脏和皮肤血管扩张，导致脸红、潮热等，恐惧和愤怒时，人的呼吸急促。心由境出

观察思考？真气人，下雨怎么去踢球？土地干旱，真是一场及时雨呀！女孩：内心需要？男孩：内心需要？积极情绪满足没满足消极情绪

同一事物因不同的情绪去对待结果会不一样。由于乐观者看到的是存在的一面，而悲观者看到的是失去的一面，所以他们看到的结果却完全不同,最终导致不同的人生。

驱使人积极的行动，增进身体健康01情绪02积极情绪消极情绪03能增强人体免疫能力04提高活动能力05消耗人的精力,减少人的活动06抑制人的行为，损害身体健康或生命07引起功能紊乱，容易使人丧失理智08二、积极情绪、消极情绪的影响

情绪体验强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。情绪两极波动性：高中生的情绪成一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。情绪文饰性内隐性：高中生的自控能力越来越强，他们的情绪往往要和周围的环境、条件联系起来。友谊感增强，出现两性爱情的萌芽。高中生拉帮结派、哥们义气、早恋的现象比较多。三、高中生的情绪、情感特点

测一测请阅读下表中的１０个测题，它们没有对错之分。根据你的实际情况，在右边答案栏内打圈。项目序号测题答案Ｐ1对某事特别热衷或特别感兴趣是否Ｚ2感到坐立不安是否Ｐ3因为别人赞扬你的学习而感到骄傲是否Ｚ4十分孤独或远离他人是否Ｐ5由于完成某项工作而感到愉快是否Ｚ6心烦是否Ｐ7仿佛处在世界顶峰（有飘飘然感觉）是否Ｚ8忧郁或非常不幸是否Ｐ9事情在按你的意愿发展是否Ｚ10受到批评而感到不安是否

记分：对Ｐ项(13579题)回答“是”记１分，对Ｚ项（246810题）回答“否”记１分；否则记０分，１０个项目相加等于总分。评价：总分＞６．７分，为积极情绪。总分＜６．７分，为消极情绪。Ｐ分－Ｚ分＋５＝６．７分，为情绪平衡。讨论：如何把消极情绪转化为积极情绪？0102

四、如何调控情绪调控情绪的方法(一)体育锻炼法(二)自我宣泄法(三)自我放松法(四)自我安慰与自我暗示法

(一)体育锻炼法男生：打篮球、踢足球（射门）、跑步、拳击或脚踢沙袋、骑自行车、打乒乓球等女生：跳健美操、健身舞，打羽毛球、跑步、散步、骑自行车、跳绳等在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静，在哭过以后心情都会变得轻松。笑和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。()说在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声，也可以写信、记日记的方式倾诉心中的不快。听听音乐是一种放松的方式。许多研究表明，音乐具有明显调节情绪的功能。节奏明快的使人振奋（）优美、柔和的乐曲使紧张的情绪得到放松，旋律悠扬的使人宁静（），雄壮有力的乐曲驱走忧郁。在音乐中，烦恼和痛苦一点点的散去，人的心境变得越来越平和。（二）自我宣泄法

在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。深呼吸放松法。选择安静的环境，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历。想象放松法。这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。肌肉放松法。（三）自我放松法

1情绪低落时，要学会自我安慰，一种是：“酸葡萄式”是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好，即吃不到葡萄就说葡萄是酸的；另一种是：“甜柠檬式”是指人们对自己拥