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2025年健身初级常识题库及答案

一、单项选择题

1.以下哪种运动属于有氧运动？

A.短跑

B.举重

C.慢跑

D.俯卧撑

答案：C

2.正常成年人的心率范围是每分钟多少次？

A.40-60次

B.60-100次

C.100-120次

D.120-140次

答案：B

3.运动前进行热身的主要目的是？

A.提高运动成绩

B.增加肌肉力量

C.预防运动损伤

D.消耗更多热量

答案：C

4.以下哪种食物富含优质蛋白质？

A.米饭

B.苹果

C.鸡蛋

D.薯条

答案：C

5.每次有氧运动的适宜时间是？

A.10-15分钟

B.15-30分钟

C.30-60分钟

D.60-90分钟

答案：C

6.健身时，正确的呼吸方法是？

A.憋气

B.随意呼吸

C.运动时呼气，还原时吸气

D.运动时吸气，还原时呼气

答案：C

7.以下哪种运动主要锻炼腿部肌肉？

A.引体向上

B.仰卧起坐

C.深蹲

D.哑铃弯举

答案：C

8.缺乏哪种维生素会导致夜盲症？

A.维生素A

B.维生素B

C.维生素C

D.维生素D

答案：A

9.运动后应该如何补充水分？

A.一次性大量饮水

B.少量多次饮水

C.等口渴了再喝

D.只喝运动饮料

答案：B

10.肌肉酸痛一般在运动后多久出现？

A.立即出现

B.1-2小时

C.12-24小时

D.3-5天

答案：C

二、多项选择题

1.以下属于无氧运动的有？

A.跳远

B.100米跑

C.游泳

D.俯卧撑

答案：ABD

2.合理的饮食结构应包含哪些营养素？

A.碳水化合物

B.蛋白质

C.脂肪

D.维生素和矿物质

答案：ABCD

3.运动损伤的常见原因有？

A.准备活动不充分

B.运动强度过大

C.技术动作错误

D.身体疲劳

答案：ABCD

4.以下哪些食物属于高纤维食物？

A.燕麦

B.芹菜

C.香蕉

D.红薯

答案：ABCD

5.健身过程中，提高肌肉力量的方法有？

A.增加训练重量

B.减少训练次数

C.增加训练组数

D.缩短休息时间

答案：AC

6.运动后恢复体力的方法有？

A.充足睡眠

B.合理饮食

C.放松按摩

D.继续剧烈运动

答案：ABC

7.以下哪些运动可以锻炼到腹部肌肉？

A.卷腹

B.平板支撑

C.仰卧抬腿

D.侧平板支撑

答案：ABCD

8.选择健身服装时应考虑哪些因素？

A.透气性

B.舒适性

C.吸汗性

D.美观性

答案：ABC

9.影响基础代谢率的因素有？

A.年龄

B.性别

C.体重

D.身体活动水平

答案：ABCD

10.以下哪些属于常见的健身器材？

A.跑步机

B.哑铃

C.杠铃

D.动感单车

答案：ABCD

三、判断题

1.只要运动就一定能减肥。（×）

2.运动前不吃饭可以提高运动效果。（×）

3.肌肉拉伤后应立即热敷。（×）

4.蛋白质是身体能量的主要来源。（×）

5.长时间不运动，突然进行剧烈运动不会有任何问题。（×）

6.运动后大量出汗，只需要补充水分就行。（×）

7.仰卧起坐做得越多，瘦肚子效果越好。（×）

8.运动时穿紧身衣服不利于身体活动。（×）

9.基础代谢率高的人更容易长胖。（×）

10.健身后马上洗澡对身体没有影响。（×）

四、简答题

1.简述有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，运动时全身大多数肌肉群都参与，主要靠有氧代谢提供能量，如慢跑、游泳等。无氧运动则是在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，强度高、瞬间性强，持续时间短，主要靠无氧代谢供能，像短跑、举重等。

2.运动前热身和运动后拉伸分别有什么作用？

运动前热身能使身体各器官系统预先得到适当活动，提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式运动做好准备。它还能增加肌肉的血流量，提高肌肉的弹性和伸展性，预防运动损伤。运动后拉伸可以帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛和僵硬感，促进肌肉恢复。同时能缓解肌肉痉挛，减少运动后肌肉酸痛的发生概率，有利于身体机能的快速恢复。

3.请列举三种适合健身人群的优质蛋白质来源，并说明原因。

鸡蛋是优质蛋白质来源，其氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高，且富含多种对身体有益的营养成分，能为健身人群提供大量优质蛋白，助力肌肉修复与生长。鱼肉如三文鱼，富含优质蛋白质，同时还含有对心血管有益的不饱和脂肪酸，在补充蛋白质的同时可降低心血管疾病风险，适合健身人群。

4.简述制定个人健身计划需要考虑