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热爱生命快乐成长讲述者：PPT老师

目录01规律作息02规律饮食03热爱运动04拒绝不良信息

规律作息01第一部分

培养良好的睡眠习惯好的睡眠环境有助于培养良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间睡觉，睡前避免使用电子产品是关键。我每天晚上8点到9点是学习和看书时间，我会在9点左右关闭电脑，拿一本纸质书，去卧室阅读。我会用计时器设置30分钟倒计时，9点半闹铃响起，我会放下书去洗漱，然后，把提前写好的日复盘打卡并转发到朋友圈，关灯睡觉。

注重运动与休闲除去特殊情况，我一般会把重要的工作或学习安排在周末的上午完成，形成相对规律的习惯，让大脑知道这段时间是需要专注的，从而提高做事效率。周末的下午，我会做和上午相差比较大的事情，更注重运动与休闲，比如，骑行、爬山、逛街等，让自己彻底放松下来。劳逸结合，就会觉得周末过得很有意思，主观上也会感觉时间变长了，你会感叹：原来一天可以做这么多事情啊！

利用“习惯回路”戒断手机在《习惯的力量》一书中讲到习惯回路，即由暗示、惯常行为、奖赏组成的闭环回路，当你不断重复一种惯常行为时，就会形成习惯。比如，微信新消息通知就是一种暗示，你点进去回复消息，顺手打开朋友圈，这是惯常行为，最终获得短暂的放松和满足感，这是奖赏，这个习惯回路循环往复，就被存储到大脑中形成习惯。

增强免疫力规律的作息时间有助于调节身体的生物钟，即“昼夜节律”。这个内部时钟控制着我们身