运动前后的饮食卫生主题班会PPT课件.pptVIP

《人教版水平二体育与健康》

《运动前后的饮食卫生》教学内容“同学们，今天的‘运动前后的饮食卫生’主题班会，我们一起学习运动时该怎么吃、怎么喝，让身体更有活力，运动更安全。”班会以“运动饮食场景辨析”导入，展示“运动前吃易消化的面包牛奶”“运动中小口喝温水”“运动后及时补充鸡蛋蔬菜”“运动前吃油腻零食”“运动中猛灌冰镇饮料”“运动后立刻吃辛辣食物”等图片，提问“哪些饮食做法能让运动更舒服？运动前后吃错东西会有什么影响呀”，自然引出主题。用通俗语言讲解要点：清晰呈现“运动前1-2小时吃清淡易消化的食物，如粥、水果、全麦面包，避免过饱或吃油腻、辛辣食物；运动中根据出汗情况小口多次喝温水，不喝冰镇饮品，每次饮水量不宜过多；运动后先休息15-20分钟，再补充水分和营养，可吃鸡蛋、牛奶、蔬菜等，帮助身体恢复，不吃过冷、过甜的零食”，突出“适时进食、科学补水、清淡营养是核心”；通过提问“为什么运动前不能吃太多油腻食物”“运动后马上喝冰水会有什么问题”，引导学生思考。结合实例，如“分享‘合理饮食让运动更轻松’的小故事”“播放‘运动饮食卫生小科普’动画短片”，让学生直观感受。开展“互动小环节”，如“分组设计‘运动日健康饮食清单’”“进行‘运动饮食知识小问答’”，在互动中强化认知；齐诵短句“运动饮食讲卫生，前后进食要分明，温水慢饮补能量，清淡营养身体棒”帮助记忆。最后鼓励学生分享“今后运动时的饮食计划”，如跑步前吃一根香蕉补充能量。总结强调运动饮食卫生关系到身体状态与运动安全，牢记科学方法，才能在运动中收获健康与快乐。班会用运动饮食场景挂图、健康食材模型辅助，营造实用易懂的氛围，帮助学生养成运动前后健康饮食的好习惯。专家称：过量饮水会导致急性水中毒，如果一个人一小时内饮水量超过3升，就可能因低钾血症或肺部、脑部水肿而死亡。故事：一位生物学家做了一个实验，先给狗喂食，然后让它拉一辆很重的爬犁，这时观察狗消化功能的变化，发现狗在拉车的时间内，消化液（胃液胰液）分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱；让狗停止拉车后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。思考：运动前后在饮水、饮食方面需要注意什么？为何运动前不能大量进食？吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象，因此运动前不能大量进食。注意：运动前已经进食，一般以休息半小时到一个小时再进行运动为宜。运动后能不能马上进食？？?运动后能不能马上进食？？?注意：运动后休息30-45分钟再吃饭！选择合适的水运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。补水的时间运动时比较适宜的补水时间是运动前30分钟左右，这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到最佳的运动状态。在运动中不要过于频繁的喝水，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。运动后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。饮水量运动前一般饮用100-150毫升水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意，在准备运动之前，不要在吃饭时喝大量的粥或者水；运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子；运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。应该先喝100毫升左右，停几分钟后再继续喝。水温在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，夏天，水温应控制在10-15℃，冬天20-30℃否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。温盐水当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些淡盐水，能补充身体流失的无机盐。不能用饮料代替水很多人在运动时喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用。因此在运动中要改掉喝饮料的习惯，还是以喝白开水或矿泉水为主。运动后怎样饮水？水量适当：一次饮水100-150毫升，隔7-8分钟再喝；水温适宜：夏天最