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情绪状态初步筛查测试题

测试说明

以下题目围绕近两周的日常状态设计，请根据真实感受选择对应选项，无需过度思考，凭第一反应作答即可（每道题仅选1项）。

题目部分

你是否经常觉得心里发闷，就算遇到以前会开心的事，也提不起劲？

A.几乎没有（1分）B.偶尔有（2分）C.经常有（3分）D.总是这样（4分）

睡眠状态如何？

A.躺下很快能睡着，醒后精神不错（1分）B.偶尔失眠或早醒，不影响白天（2分）C.经常失眠/早醒，白天有点累（3分）D.几乎每天失眠/早醒，白天完全没力气（4分）

对以前喜欢的事（比如追剧、做饭、和朋友聚会），现在的态度是？

A.还是很愿意做，能感受到乐趣（1分）B.偶尔想做，但没那么投入（2分）C.很少想做，觉得没意义（3分）D.完全不想做，连提都不想提（4分）

你会不会经常觉得自己没用，或者觉得“我好像没什么价值”？

A.几乎没有（1分）B.偶尔闪过这个念头（2分）C.经常这么想（3分）D.一直觉得自己没用（4分）

吃饭时的胃口怎么样？

A.胃口正常，和以前差不多（1分）B.偶尔没胃口或吃太多（2分）C.经常没胃口/暴饮暴食（3分）D.几乎吃不下东西，或只能靠吃缓解情绪（4分）

和别人相处时，会觉得吃力吗？

A.和以前一样轻松，能正常聊天（1分）B.偶尔觉得累，但能应付（2分）C.不想说话，尽量躲着别人（3分）D.完全没法和人相处，一见面就烦躁/难过（4分）

做事时的注意力能集中吗？

A.能集中，和以前一样（1分）B.偶尔走神，提醒自己能回来（2分）C.经常走神，做事效率变低（3分）D.完全没法集中，连简单的事都做不完（4分）

会不会经常觉得身体累，就算没做什么事，也觉得浑身没力气？

A.几乎没有（1分）B.偶尔累，休息下就好（2分）C.经常累，休息也缓解不了（3分）D.总是很累，连起身都觉得费劲（4分）

对未来的想法更偏向哪种？

A.有期待，想做的事还很多（1分）B.偶尔迷茫，但觉得会好起来（2分）C.觉得未来没什么希望（3分）D.完全不想考虑未来，觉得没意义（4分）

会不会经常因为小事发脾气，或者忍不住想哭？

A.几乎没有（1分）B.偶尔有，能控制（2分）C.经常这样，控制不住（3分）D.每天都在发脾气或哭（4分）

你是否觉得“活着没什么意思”，甚至有过不好的念头？

A.完全没有（1分）B.偶尔闪过，但马上抛开（2分）C.经常这么想，有点害怕（3分）D.一直有，觉得解脱才好（4分）

平时走路、做事的速度和以前比？

A.差不多，很正常（1分）B.偶尔变慢，没在意（2分）C.经常变慢，别人催也快不起来（3分）D.一直很慢，连抬手都觉得费劲（4分）

对自己的评价如何？

A.觉得自己有优点，接纳自己（1分）B.偶尔觉得自己不够好，但能调整（2分）C.经常否定自己，觉得自己很差（3分）D.完全讨厌自己，觉得自己不该存在（4分）

晚上会不会反复想白天的事，或者担心没发生的事，越想越睡不着？

A.几乎没有（1分）B.偶尔想，很快能放下（2分）C.经常想，越想越烦（3分）D.每天都这样，脑子停不下来（4分）

如果有人邀请你出门，你的第一反应是？

A.愿意去，觉得能放松（1分）B.有点犹豫，但最后会去（2分）C.不想去，找理由拒绝（3分）D.完全不想出门，连回复都懒得回（4分）

评分标准与结果解读

先计算15道题的总分（每题1-4分，总分范围15-60分）

结果参考：

15-25分：当前情绪状态正常，偶尔的小低落是生活常态，多和朋友聊聊、做点喜欢的事就能调整；

26-35分：有轻度情绪困扰，可能最近压力有点大，建议多关注自己的感受，比如每天留半小时做放松的事（听音乐、散步），如果持续超过1个月，可找心理咨询师聊聊；

36-45分：有中度抑郁倾向，情绪低落、精力差等情况可能已经影响到日常（比如上班/上学吃力、不想社交），建议尽快找心理医生或精神科医生做专业评估，别硬扛；

46-60分：有重度抑郁风险，可能已经出现自我否定、对未来绝望等情况，请一定及时联系精神科医生或前往医院就诊，这不是“矫情”，及时干预能更快好起来。

重要提示

本测试仅为“情绪筛查”，不能替代精神科医生的专业诊断，最终是否为抑郁症，需要医生结合问诊、检查等综合判断；

如果你或身边人总分超过35