情绪调节与压力应对心理评估测试题.docx

情绪调节与压力应对心理评估测试题

情绪调节与压力应对心理评估测试题

（请根据近1个月的真实感受，从每题选项中选择最符合自己的一项）

当工作/学习任务堆得太多，明显赶不完时，你通常会？

A.先坐在那叹气，越想越慌，半天没开始动手

B.随便抓一个任务先做，做着做着发现漏了更紧急的，又换过来

C.拿出纸把任务列出来，按紧急程度标上序号，从最重要的开始做

D.找朋友吐槽，等情绪平复了再慢慢想怎么处理

朋友答应陪你逛街，却临时说有事来不了，你会？

A.有点生气，觉得对方不重视自己，之后几天不太想理TA

B.虽然失望，但会理解对方可能真的有急事，自己改去看电影

C.追问对方是什么事，要是觉得不算重要，会劝对方尽量过来

D.没什么特别的感觉，反正逛街也不是非有人陪不可

晚上躺在床上，脑子里总忍不住想白天没做好的事，导致很难入睡，这种情况你多久会有一次？

A.几乎每天都这样，越想越焦虑，经常要到凌晨才能睡着

B.一周会有2-3次，有时候会起来喝杯温牛奶，再试着睡

C.一个月偶尔1-2次，翻一会儿身，慢慢就能忘了那些事睡着

D.从来没有过，白天的事白天就处理完了，晚上躺下很快能睡着

当你和家人因为小事吵架，情绪很激动时，你会？

A.忍不住大声反驳，甚至说一些伤人的话，事后又后悔

B.不想继续吵，会躲进自己房间，等双方都冷静了再出来沟通

C.虽然很生气，但会努力控制语气，跟家人说“我们先别吵，好好说”

D.觉得吵也没用，干脆不说话，不管家人说什么都不回应

你计划好周末去周边旅行，结果前一天天气预报说当天会下大雨，你会？

A.特别郁闷，觉得运气太差了，周末就只能在家躺着发呆

B.马上查附近的室内景点，把旅行计划改成去博物馆或商场

C.纠结半天，既不想取消旅行，又怕下雨麻烦，最后还是放弃了

D.觉得下雨也没关系，撑着伞照样去，大不了玩得仓促点

同事/同学在背后说你闲话，被你偶然听到了，你会？

A.很委屈，忍不住当场哭出来，或者直接上去跟对方争论

B.假装没听到，但心里会一直不舒服，好几天都惦记着这事

C.先冷静下来，想想对方说的是不是有道理，要是没道理就不当回事

D.找信任的人聊聊这件事，吐槽完就忘了，不会放在心上

当你尝试做一件新事（比如学做饭、学拍照），第一次做得很糟糕时，你会？

A.觉得自己太笨了，以后再也不想尝试这件事了

B.有点沮丧，但会上网查教程，下次再试着做一次

C.笑着跟身边人说“第一次做成这样不错了”，然后继续琢磨改进方法

D.无所谓，本来就是随便试试，做得好不好都没关系

最近总觉得没精神，对以前喜欢的事（比如追剧、打球）也提不起兴趣，这种状态持续多久了？

A.快一个月了，每天都觉得很累，什么都不想做

B.大概两周，有时候会强迫自己去做喜欢的事，做的时候能稍微好点

C.一周左右，可能是最近没休息好，调整一下作息应该就会好

D.从来没有过，每天都能找到让自己开心的事

当你需要在很多人面前发言（比如开会、演讲），你会？

A.提前几天就开始紧张，发言时声音发抖，脑子一片空白

B.会提前准备好稿子，虽然紧张，但照着稿子说能顺利完成

C.有点紧张，但会深呼吸调整，发言时还能偶尔跟台下人眼神交流

D.一点都不紧张，觉得这是展示自己的机会，能很自然地表达

如果你不小心把重要的东西（比如钥匙、文件）弄丢了，你会？

A.特别着急，到处乱找，越找不着越慌，甚至会怪自己太粗心

B.先冷静下来，回忆最后一次看到东西的地方，按顺序慢慢找

C.找一会儿没找到就放弃，想着反正能补办/再买，不浪费时间

D.先问身边的人有没有看到，要是没有，就先做别的事，等想起可能在哪再找

评分标准（每题选A得1分，B得2分，C得3分，D得2分）

总分10-15分：情绪调节能力较弱，面对压力和突发情况时，容易陷入焦虑、沮丧等负面情绪，且需要较长时间才能平复，建议多尝试主动调整心态，比如通过运动、倾诉释放情绪。

总分16-25分：情绪调节能力中等，面对大多数压力事件时，能保持基本冷静，虽然会有负面情绪，但能通过合理方式（如制定计划、转移注意力）缓解，偶尔遇到棘手问题可能会慌乱，可多积累应对经验。

总分26-30分：情绪调节能力较强，面对压力和突发情况时，能快速冷静下来，积极寻找解决办法，很少被负面情绪困扰，且能灵活调整心态，这种状态有利于应对生活中的各种挑战。

答案解析（非唯一“正确答案”，侧重解读行为背后的心理倾向）

选A：易被压力击垮，陷入“焦虑循环”；选B：应对压力缺乏条理，易忙中出错；选C：理性应对压力，有清晰规划能力；选D：懂得通过倾诉缓解压力，但解决问题的主动性稍弱。

选A：对人际关系中的“失信”较敏感，易产