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侧手翻的技术难点及训练方法试题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.侧手翻开始姿势一般是？

A.直立B.弓步C.深蹲

答案：A

2.侧手翻双手撑地顺序是？

A.同时B.先左手后右手C.先右手后左手

答案：A

3.侧手翻蹬地腿是？

A.左腿B.右腿C.先蹬地的那条腿

答案：C

4.侧手翻在空中身体应保持？

A.弯曲B.伸直C.随意

答案：B

5.训练侧手翻基础的素质不包括？

A.力量B.协调性C.柔韧性D.耐力

答案：D

6.侧手翻练习前必须要做？

A.拉伸B.吃食物C.看视频

答案：A

7.侧手翻起跳时发力部位主要是？

A.手臂B.腿部C.腰部

答案：B

8.侧手翻落地时首先接触地面的是？

A.脚尖B.脚跟C.全脚掌

答案：A

9.侧手翻辅助练习不包括？

A.俯卧撑B.踢腿C.跳远

答案：C

10.标准侧手翻完成后双脚应？

A.前后站立B.左右站立C.并拢

答案：B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.侧手翻技术要点包含以下哪些？

A.蹬地有力B.空中展体C.双手撑地稳D.落地轻

答案：ABCD

2.训练侧手翻可借助的器材有？

A.垫子B.墙壁C.肋木D.杠铃

答案：ABC

3.提高侧手翻协调性训练方法有？

A.跳绳B.踢毽子C.单杠悬垂D.平衡木行走

答案：ABD

4.侧手翻训练前热身活动可包括？

A.慢跑B.关节活动C.高抬腿D.拉伸韧带

答案：ABCD

5.侧手翻落地不稳可能原因有？

A.空中姿态不对B.蹬地力量不足C.双手撑地不正确D.训练时间不够

答案：ABC

6.有助于提升侧手翻蹬地力量的训练有？

A.深蹲跳B.蛙跳C.提踵D.平板支撑

答案：ABC

7.练习侧手翻时心理方面需要克服？

A.恐惧B.不自信C.骄傲D.注意力不集中

答案：AB

8.侧手翻双手撑地时需要注意？

A.手指方向B.用力均匀C.手臂伸直D.快速收回

答案：ABC

9.影响侧手翻质量的因素有？

A.身体素质B.技术动作C.场地条件D.服装

答案：ABC

10.安全练习侧手翻要做到？

A.有保护人员B.场地合适C.按步骤训练D.器材完好

答案：ABCD

判断题（每题2分，共10题）

1.侧手翻不需要进行力量训练。（）

答案：×

2.只要胆量够大就能做好侧手翻。（）

答案：×

3.侧手翻练习前可不进行热身。（）

答案：×

4.侧手翻蹬地和摆腿要同时进行。（）

答案：√

5.双手撑地力量越大越好。（）

答案：×

6.侧手翻在空中身体弯曲更省力。（）

答案：×

7.柔韧性对侧手翻没有帮助。（）

答案：×

8.训练侧手翻可以从分解动作练起。（）

答案：√

9.侧手翻落地时可以不考虑姿势。（）

答案：×

10.平衡能力对侧手翻有一定作用。（）

答案：√

简答题（每题5分，共4题）

1.简述侧手翻的技术难点

答案：技术难点在于蹬地与摆腿的协调配合，保证有力且同步；空中身体保持伸直、平衡和姿态正确；双手撑地时要稳且用力均匀，控制好方向；落地时精准保持双脚位置和身体稳定。

2.侧手翻有哪些基础训练方法？

答案：可进行柔韧性训练，如压腿、拉肩；力量训练，像深蹲、俯卧撑；协调性训练，如跳绳、踢毽子；还可在垫子上做分解动作练习，如蹬地、摆腿、撑地等。

3.侧手翻训练中如何避免受伤？

答案：训练前充分热身，活动关节、拉伸韧带；选择合适场地器材；按正确技术动作练习，从基础练起；有保护人员辅助；循序渐进增加难度，不过度疲劳训练。

4.说明侧手翻蹬地动作的要点

答案：蹬地要快速有力，以脚掌用力蹬地，借助腿部力量爆发性伸展，同时配合摆腿动作，为身体翻转提供初速度和上升动力，方向垂直地面。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何提高侧手翻的连贯性

答案：要提高连贯性，需反复练习各环节衔接。从蹬地、摆腿、撑地到落地，每个动作紧密相连。先慢练掌握节奏，后逐渐加快速度。强化协调性训练，让身体各部位配合默契，形成连贯流畅的动作。

2.探讨侧手翻训练中错误动作的纠正方法

答案：针对不同错误动作纠正。如蹬地无力就加强腿部力量训练；空中姿态不对，可在辅助器材上练习规范姿势；双手撑地不稳，进行撑地稳定性训练。多观察、分析错误，加强针对性练习。

3.分析心理因素对侧手翻训练的