健身房锻炼计划进度表.docVIP

健身房锻炼计划进度表

序号

锻炼日期

锻炼项目

训练组数

重量（kg）

重复次数

组间休息时间（分钟）

今日目标达成

备注

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

表格说明：

序号：表示锻炼项目的顺序。

锻炼日期：记录每次锻炼的日期。

锻炼项目：记录本次锻炼的项目，如深蹲、卧推等。

训练组数：记录本次锻炼的组数。

重量（kg）：记录本次锻炼使用的重量。

重复次数：记录每组动作的重复次数。

组间休息时间（分钟）：记录每组动作之间的休息时间。

今日目标达成：记录本次锻炼是否达成设定的目标。

备注：记录其他需要备注的事项。

日期

锻炼目标

肌肉群

练习动作

组数

重量(kg)

重复次数

组间休息(min)

达成率

进步情况

表格说明：

日期：记录每次锻炼的日期。

锻炼目标：本次锻炼的主要目标，如增肌、减脂、增强耐力等。

肌肉群：锻炼的目标肌肉群，如胸肌、背部、腿部等。

练习动作：本次锻炼的具体动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。

组数：完成动作的组数。

重量(kg)：每次动作的重量。

重复次数：每组动作的重复次数。

组间休息(min)：每组动作之间的休息时间。

达成率：本次锻炼目标的达成情况，可使用百分比表示。

进步情况：本次锻炼与前一次锻炼相比的进步情况，可以是数值增加或减少。

锻炼日期

训练目标

主要肌肉群

锻炼动作

休息间隔

重量设定

重复次数

组数

达成度

评估

YYYYMMDD

增肌/减脂/塑形

胸部/背部/腿部等

深蹲/卧推/引体向上等

12分钟

50100%RM

812次

34组

高/中/低

好转/稳定/退步

表格说明：

锻炼日期：记录每次锻炼的日期。

训练目标：本次锻炼的主要目的，如增肌、减脂或塑形。

主要肌肉群：本次锻炼针对的主要肌肉群。

锻炼动作：本次锻炼所选的动作，如深蹲、卧推、引体向上等。

休息间隔：每组动作之间的休息时间，通常以分钟为单位。

重量设定：根据个人能力设定的每组动作的重量，通常以百分比RM（最大重量）表示。

重复次数：每组动作的重复次数，一般为812次。

组数：每组动作的组数，一般为34组。

达成度：本次锻炼目标的达成程度，分为高、中、低三个等级。

评估：对本次锻炼效果的评估，可以是好转、稳定或退步。