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2025年新版瑜伽考级笔试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪种体式属于后弯体式？

A.山式B.下犬式C.骆驼式D.三角式

2.瑜伽呼吸法中，最基础的呼吸方式是？

A.完全式呼吸B.腹式呼吸C.胸式呼吸D.肩式呼吸

3.瑜伽起源于哪个国家？

A.印度B.中国C.埃及D.希腊

4.以下哪种食物不属于瑜伽倡导的悦性食物？

A.蔬菜B.水果C.肉类D.谷物

5.做瑜伽体式时，正确的发力部位是？

A.关节B.肌肉C.骨骼D.韧带

6.瑜伽中的“OM”代表什么？

A.一个咒语B.瑜伽创始人C.瑜伽流派D.一种体式

7.下列哪个不是瑜伽的主要流派？

A.哈他瑜伽B.阿斯汤加瑜伽C.流瑜伽D.搏击瑜伽

8.瑜伽练习前多久不宜进食大量食物？

A.半小时B.1小时C.2小时D.3小时

9.下犬式中，双手与肩的关系是？

A.双手比肩宽B.双手比肩窄C.双手与肩同宽D.无要求

10.瑜伽倡导的生活态度是？

A.竞争B.平和C.激进D.随意

答案：1.C2.B3.A4.C5.B6.A7.D8.C9.C10.B

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.以下属于瑜伽清洁法的有（）

A.鼻腔清洁B.眼部清洁C.肠道清洁D.皮肤清洁

2.瑜伽练习的益处包括（）

A.增强身体柔韧性B.缓解压力C.提高专注力D.改善睡眠

3.常见的瑜伽辅助工具包括（）

A.瑜伽垫B.瑜伽砖C.伸展带D.哑铃

4.以下哪些体式有助于锻炼核心力量（）

A.船式B.平板支撑C.战士一式D.树式

5.瑜伽中的三脉七轮，三脉指的是（）

A.左脉B.右脉C.中脉D.命脉

6.瑜伽饮食原则包含（）

A.适量B.纯净C.均衡D.多油

7.阿斯汤加瑜伽的特点有（）

A.固定的体式序列B.强调呼吸与动作配合C.注重力量D.节奏缓慢

8.瑜伽冥想的作用有（）

A.平静内心B.提升灵性C.增强记忆力D.缓解疼痛

9.以下属于阴瑜伽体式的有（）

A.蝴蝶式B.青蛙趴C.英雄式D.三角扭转式

10.瑜伽练习中，需要注意的事项有（）

A.穿着舒适B.动作到位C.避免过度疲劳D.空腹练习

答案：1.AC2.ABCD3.ABC4.AB5.ABC6.ABC7.ABC8.ABC9.ABC10.ABC

三、判断题（每题2分，共20分）

1.瑜伽只适合女性练习。（）

2.练习瑜伽时，呼吸越快越好。（）

3.高温瑜伽必须在高温环境下练习。（）

4.瑜伽体式做得越标准越好，不用考虑自身身体状况。（）

5.瑜伽饮食倡导多吃辛辣食物。（）

6.冥想时不能有任何思绪。（）

7.初学者练习瑜伽可以不使用辅助工具。（）

8.瑜伽练习后可以马上洗澡。（）

9.所有瑜伽流派的体式都是一样的。（）

10.瑜伽可以帮助改善体态。（）

答案：1.×2.×3.√4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.√

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述瑜伽呼吸法的重要性。

答案：瑜伽呼吸法能为身体提供充足氧气，促进新陈代谢，平静神经系统，增强专注力，还能协调身心，让练习者在瑜伽体式中更稳定深入，提升整体练习效果与身心健康。

2.列举三种适合缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。

答案：牛面式，可拉伸肩部肌肉；英雄式，放松颈部后侧肌肉；上犬式，延展背部和颈部，减轻肩颈压力。

3.简述瑜伽练习中如何避免受伤。

答案：练习前充分热身，了解自身身体极限，动作循序渐进，不过度强迫身体。使用辅助工具，听从教练指导，关注身体反馈，有疼痛不适立即停止。

4.什么是瑜伽的八支分法？

答案：包括持戒、精进、体位法、调息、制感、专注、冥想、三摩地。从道德规范到身体练习，再到精神层面的修炼，构成完整瑜伽修行体系。

五、讨论题（每题5分，共20分）

1.讨论瑜伽对现代生活压力的缓解作用。

答案：现代生活压力大，瑜伽通过体式伸展放松肌肉，呼吸法调节神经系统，冥想平静内心，让人从忙碌中抽离，减轻焦虑，增强心理韧性，以更好状态面对生活。

2.谈谈瑜伽练习与个人