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近两周情绪状态小梳理（非专业诊断，仅作自我参考）

说明：

下面10个问题，都是关于你近两周的真实感受，不用纠结“应该怎么选”，跟着心里的第一反应来就好。每个问题选“是”得1分，“偶尔是”得0.5分，“不是”得0分，最后把分数加起来看结果～

你是否经常觉得“没劲儿”，哪怕是以前喜欢做的事（比如追剧、和朋友聊天），现在也提不起兴趣？

晚上是不是总睡不着，或者明明很困却容易醒，要么就是白天总想躺着，睡再多也觉得累？

吃饭时有没有明显没胃口，要么就突然吃很多，甚至不知道自己吃的是什么味道？

会不会经常忍不住发呆，脑子像“转不动”一样，连简单的决定（比如吃什么）都觉得难？

有没有频繁觉得“自己没用”，或者怪自己做不好事，哪怕别人说你没问题也不信？

近两周里，是不是经常觉得情绪低落，哪怕没发生不好的事，也开心不起来？

会不会刻意躲着家人朋友，比如不想回消息、不想出门，就想一个人待着，还怕被打扰？

有没有偶尔冒出“活着没意义”“不如就这样算了”的想法，哪怕只是一闪而过？

对未来的事（比如下周的计划、想做的事）是不是没什么期待，觉得“反正也不会好”？

哪怕是小事（比如杯子倒了、出门忘带东西），也容易忍不住发脾气，或者过后特别自责？

结果参考（重要：这不是诊断，只是状态提醒）：

0-2分：最近状态还不错！偶尔有点小情绪很正常，继续保持喜欢的小事，比如吃点好吃的、散散步就好～

3-5分：最近可能有点“累”了，情绪悄悄在“偷懒”。可以试着每天留10分钟给自己，比如听首喜欢的歌、写两句心里话，要是觉得闷，找信任的人说说话会舒服很多。

6-8分：情绪可能在“报警”啦，最近的难受不是“矫情”。如果这种状态持续超过两周，别硬扛，找医生或者专业的人聊聊，就像感冒了看医生一样，很正常也很必要。

9-10分：现在一定过得很难受吧？别自己扛着，不管是家人、朋友，还是医院的心理科、公益心理热线，都可以去求助——你值得被好好照顾，这种难受是能慢慢好起来的。