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精神状态自测题及答案

精神状态自测题（共10题，每题选1个最符合你的选项）

最近半个月，你是否经常莫名感到情绪低落，提不起劲？

A.几乎没有，偶尔有点但很快过去

B.偶尔有，1-2天会这样

C.经常有，一周里有3-4天

D.每天都这样，很难调整

面对朋友约你吃饭、聚会，你的第一反应是？

A.挺期待的，觉得能放松

B.没特别感觉，去不去都行

C.有点不想去，但会勉强答应

D.直接拒绝，只想一个人待着

晚上入睡时，你通常需要多久能睡着？是否会频繁早醒？

A.半小时内睡着，很少早醒

B.偶尔要1小时以上，早醒1-2次

C.经常要1-2小时才能睡，每周早醒3-4次

D.几乎每天都要2小时以上入睡，且早醒后再也睡不着

遇到小事（比如丢了钥匙、外卖迟到），你会更容易烦躁或难过吗？

A.不会，很快能平复

B.偶尔会，情绪波动半小时左右

C.经常会，会烦躁1-2天

D.每次都会，情绪会陷进去很久

以前喜欢做的事（比如追剧、画画、运动），现在还愿意做吗？

A.依然喜欢，会主动安排时间做

B.偶尔做，没以前那么投入

C.知道喜欢，但没力气去做

D.完全不想碰，觉得没意义

白天做事时，注意力容易分散吗？比如看剧会走神、工作时总想起别的事？

A.很少分散，能专注做一件事

B.偶尔分散，提醒自己就能回来

C.经常分散，做10分钟就会走神

D.几乎全程分散，什么都做不进去

想到第二天要做的事（比如上班、上学），你会觉得？

A.有期待，想尽快开始

B.没特别感觉，按部就班就行

C.有点无力，不想面对

D.特别害怕，甚至想找借口逃避

最近是否经常觉得身体累，即使没做什么体力活也很疲惫？

A.几乎没有，精力还不错

B.偶尔有，休息下就好

C.经常有，休息了也缓解不了

D.每天都累，连起身都觉得费劲

和别人聊天时，你是否会忍不住担心自己说的话不对，或者觉得没人真的想听？

A.不会，聊天时很放松

B.偶尔会，聊完就忘了

C.经常会，聊天时很紧张

D.每次都这样，所以尽量不说话

最近有没有过“觉得活着没什么意思”的想法？

A.从来没有

B.偶尔闪过，但马上会否定

C.经常会想，越想越难受

D.每天都在想，甚至有不好的念头

答案及分析（每题选A得1分，B得2分，C得3分，D得4分，总分10-40分）

总分10-15分：精神状态良好

你目前的情绪、睡眠和社交状态都比较稳定，偶尔的小波动能自己调整。建议继续保持规律的作息，多留一点时间做喜欢的事，状态会更轻松。

总分16-25分：精神状态轻微波动

最近可能因为压力或生活变化，情绪、注意力有点受影响，但还没到影响日常生活的程度。可以试试每天花10分钟散步、和家人聊聊天，或者写一写“今天开心的小事”，慢慢就能调整过来。如果波动持续超过1个月，也可以和信任的人多说说感受。

总分26-35分：精神状态需要关注

你的情绪、睡眠或社交已经出现比较明显的困扰，可能会影响到日常做事的效率和心情。建议先调整生活节奏，比如每天固定睡够7小时、减少熬夜刷手机的时间，也可以找朋友或家人聊聊最近的烦恼。如果这些困扰持续2周以上，不妨找专业的心理老师或医生聊聊，不用觉得不好意思，这只是给自己的情绪“找个帮手”。

总分36-40分：建议及时寻求专业帮助

你目前可能正经历比较大的心理压力或情绪困扰，这些感受不是“忍忍就过去”的，也不是你的“错”。请一定尽快找专业的心理医生或精神科医生聊聊，他们能帮你找到困扰的原因，给出更有针对性的办法。同时，也可以告诉身边信任的人你的状态，让他们陪你一起面对，你不是一个人。

温馨提示

这只是一份日常自测题，不能替代专业的医学诊断。如果你的感受让你很痛苦，或者影响到了吃饭、睡觉、工作/学习，一定要及时寻求专业帮助，照顾好自己的情绪和身体，比什么都重要。