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健康教育测试题

一、选择题（每题5分，共25分）

成年人每天推荐摄入的蔬菜量大约是多少？（）

A.100-200克B.300-500克C.500-700克D.800-1000克

下列哪种情况属于“中等强度运动”？（）

A.散步（每小时3公里）B.快走（每小时6公里）C.卧床休息D.百米冲刺

成年人每天适宜的睡眠时间通常是？（）

A.5-6小时B.7-8小时C.9-10小时D.只要白天不困，睡多久都可以

预防高血压，建议成年人每年至少测量几次血压？（）

A.1次B.3次C.5次D.有头晕症状时再测

遇到轻微烫伤（如开水溅到手臂），正确的处理方式是？（）

A.立即涂牙膏B.用冷水冲洗15-20分钟C.马上用冰块冰敷D.不处理，等待自行恢复

二、判断题（每题5分，共25分，对的打“√”，错的打“×”）

为了方便，可以用果汁代替新鲜水果补充维生素。（）

感冒发烧时，只要吃抗生素就能快速好转。（）

长期久坐（每天超过8小时）会增加腰椎疾病、心血管疾病的风险。（）

吃蛋黄会升高胆固醇，所以成年人应该尽量不吃蛋黄。（）

戴口罩时，应该把深色面朝外，浅色面朝内，金属条朝上贴合鼻梁。（）

三、简答题（每题10分，共50分）

日常生活中，常见的“有害垃圾”有哪些？请列举3种，并说明随意丢弃的危害。

长时间看手机、电脑后，眼睛容易疲劳，有哪些简单有效的缓解方法？（至少写3种）

家庭急救包中，建议常备哪些基础物品？（至少写4种）

什么是“合理膳食”？请简述合理膳食的3个核心原则。

预防呼吸道传染病（如流感），除了戴口罩，还有哪些重要的防护措施？（至少写3种）

健康教育测试题答案

一、选择题

B（解析：根据《中国居民膳食指南》，成年人每天推荐摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上）

B（解析：中等强度运动的判断标准是运动时能说话但不能唱歌，快走、慢跑、骑车等都属于此类；A为低强度，C为静态活动，D为高强度）

B（解析：多数成年人每天7-8小时睡眠能维持良好的精力和免疫力，过少易疲劳，过多可能增加代谢负担）

A（解析：即使没有高血压症状，成年人也建议每年至少测1次血压，40岁以上或有家族史者建议每半年测1次）

B（解析：轻微烫伤先冷水冲洗降温，可减少组织损伤；涂牙膏易堵塞毛孔、加重感染，冰敷可能冻伤皮肤）

二、判断题

×（解析：果汁在加工中会损失膳食纤维，且含糖量高，长期喝易导致血糖波动，不能替代新鲜水果）

×（解析：感冒多由病毒引起，抗生素对病毒无效，滥用还可能导致细菌耐药）

√（解析：久坐会影响血液循环，增加腰椎压力，长期易引发腰间盘突出、高血脂等问题，建议每小时起身活动5分钟）

×（解析：蛋黄含优质蛋白和多种营养素，健康成年人每天吃1个鸡蛋（含蛋黄）不会导致胆固醇超标，反而有益健康）

√（解析：口罩深色面为防水层，浅色面为吸水面，金属条贴合鼻梁可减少漏气，是正确佩戴方法）

三、简答题

常见有害垃圾：废旧电池、过期药品、水银温度计、染发剂瓶等（任举3种）。危害：废旧电池中的重金属会污染土壤和水源；过期药品随意丢弃可能被误食，或污染环境；水银泄漏会挥发有毒气体，危害呼吸道健康。

缓解眼疲劳方法：①每看屏幕40分钟，远眺窗外绿色植物20秒（20-20-20法则）；②用温热毛巾敷眼5分钟，促进眼部血液循环；③做眼保健操，按揉睛明、四白等穴位；④调整屏幕亮度，与环境光保持一致，避免过亮或过暗（任写3种）。

家庭急救包常备物品：碘伏（或医用酒精）、无菌纱布、创可贴、体温计、医用胶带、镊子、一次性手套、常用退烧药（如布洛芬）、止泻药（如蒙脱石散）等（任写4种）。

合理膳食：指能满足身体营养需求，且有利于健康的饮食方式。核心原则：①食物多样，每天吃谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶类豆类等多种食物；②粗细搭配，适当吃全谷物（如燕麦、糙米）和杂豆类，减少精米白面；③少油少盐少糖，每天烹调油不超过25-30克，盐不超过5克，添加糖不超过50克（答出3个核心原则即可）。

呼吸道传染病防护措施：①勤洗手，用肥皂或洗手液流动水洗手，避免用手揉眼睛、摸口鼻；②保持室内通风，每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上；③避免去人群密集、通风差的场所，必要时戴N95口罩；④接种相关疫苗（如流感疫苗），增强免疫力；⑤咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘臂遮挡，避免飞沫传播（任写3种）。