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产后抑郁症自测题（非专业诊断，仅供参考）

说明

以下题目针对“产后1年内的日常感受”，请根据“最近2周”的真实情况选择（每题只能选1项）：

A：完全没有（1分）

B：偶尔出现（2分）

C：经常出现（3分）

D：几乎每天（4分）

自测题目

觉得心里难过，忍不住想哭，或者情绪突然低落？

晚上睡不好（不是因为宝宝夜醒，而是自己睡不着、早醒，或者醒后很难再睡着）？

对照顾宝宝没兴趣，甚至觉得“自己不是个好妈妈”，充满自责？

觉得自己没力气，做什么事都提不起精神（比如换衣服、做饭，哪怕简单的事也觉得累）？

吃饭没胃口，要么吃很少，要么忍不住暴饮暴食？

不想和家人、朋友说话，哪怕他们关心自己，也只想躲起来？

觉得“活着没意义”，甚至有过“伤害自己”的想法（哪怕只是一闪而过）？

对以前喜欢的事（比如追剧、逛街、和闺蜜聊天）完全没兴趣了？

容易烦躁、发脾气，比如宝宝哭几声就觉得不耐烦，或者家人多说一句就想吵架？

担心自己照顾不好宝宝，总怕宝宝出意外（比如反复检查宝宝是否盖好被子、呼吸是否正常），越想越焦虑？

觉得自己“没用”，既照顾不好宝宝，也帮不上家里，像个“负担”？

身体总觉得不舒服（比如头疼、腰酸，但去医院检查又没发现问题）？

答案与解读

一、总分计算

将12题的得分相加，得出总分（最低12分，最高48分）。

二、结果参考

12-18分：情绪状态基本正常

说明：产后偶尔有情绪波动是正常的（比如累的时候烦躁、偶尔自责），多和家人聊聊天、累的时候让家人帮忙照顾宝宝，给自己留一点休息时间，情绪会慢慢调整。

19-28分：轻度情绪困扰

说明：可能因为产后照顾宝宝太累、压力大，出现了持续的低落或焦虑。建议：①每天留30分钟做“自己的事”（比如听首歌、敷片面膜）；②和信任的人说自己的感受（比如告诉老公“我最近有点累，需要你多帮我分担”）；③如果睡眠不好，可以试试宝宝睡时跟着睡，别硬撑着做家务。

29-38分：中度情绪问题

说明：情绪低落、自责、没力气的情况已经影响到日常育儿和生活，别自己扛着。建议：①尽快和家人沟通，一起去医院的“产后心理门诊”或找专业心理咨询师聊聊；②暂时把部分育儿任务交给家人（比如让婆婆帮忙喂辅食、换尿布），给自己减轻负担；③每天简单活动10分钟（比如在阳台走一走），能帮情绪慢慢放松。

39-48分：重度情绪危机

说明：已经出现“觉得活着没意义”“伤害自己”的想法，这不是“矫情”，是身体和心理在发出“需要帮助”的信号！请立刻告诉家人，马上去医院的“精神心理科”或“产后康复科”就诊，专业医生会帮你调整状态，别害怕——及时干预，很快就能好起来。

三、重要提醒

这只是“自测题”，不能替代医生诊断；

不管得分多少，只要你觉得“不舒服”，都可以找医生或心理咨询师聊聊；

产后情绪变化不是你的错，家人的理解和支持也很重要哦～