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睡眠质量评估量表使用

一、睡眠质量评估量表的重要性

睡眠，是我们生活中不可或缺的一部分。良好的睡眠质量对于身体健康、心理健康以及日常生活的各个方面都有着至关重要的影响。然而，如何准确地评估自己的睡眠质量呢？这就需要借助睡眠质量评估量表了。

睡眠质量评估量表就像是一把精准的尺子，能够帮助我们清晰地了解自己的睡眠状况。它可以让我们知道自己的睡眠是否充足，睡眠过程是否安稳，是否存在睡眠问题等等。通过对睡眠质量的准确评估，我们能够及时发现潜在的睡眠障碍，从而采取相应的措施进行调整和改善。

如果我们长期忽视自己的睡眠质量，可能会引发一系列的健康问题。比如，长期睡眠不足会导致免疫力下降，容易生病；会影响记忆力和注意力，导致工作效率降低；还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。所以，利用睡眠质量评估量表来关注自己的睡眠质量，是对自己健康负责的重要举措。

二、常见的睡眠质量评估量表

（一）匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）

1、概述

匹兹堡睡眠质量指数是目前使用较为广泛的睡眠质量评估量表之一。它通过19个自评条目，从睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物使用和日间功能障碍等7个方面对睡眠质量进行综合评估。

2、各维度具体内容

睡眠质量：询问过去一个月中，您对自己睡眠质量的总体评价，是很好、较好、较差还是很差。

入睡时间：记录您从躺到床上准备入睡到实际入睡所需的时间，15分钟内入睡算正常，1530分钟为轻度延迟，30分钟1小时为中度延迟，超过1小时为重度延迟。

睡眠时间：统计您过去一个月中每晚平均实际睡眠时间。一般成年人需要79小时的睡眠，根据实际情况判断睡眠时间是否充足。

睡眠效率：用实际睡眠时间除以在床上的时间（包括入睡时间和夜间觉醒时间），得出睡眠效率。睡眠效率低于85%可能提示睡眠问题。

睡眠障碍：了解过去一个月中是否有入睡困难、夜间易醒、早醒、多梦、呼吸不畅、打鼾、感觉冷或热、疼痛不适等睡眠障碍情况。

催眠药物使用：询问是否在过去一个月中使用过催眠药物来帮助睡眠，以及使用的频率和剂量。

日间功能障碍：评估睡眠对日间功能的影响，如日间是否感到困倦、疲劳，注意力是否集中，记忆力是否下降，情绪是否受影响等。

3、评分标准

每个条目根据回答情况进行计分，7个维度得分相加得到总分，总分范围为021分。得分越高，表明睡眠质量越差。一般来说，得分在05分表示睡眠质量很好，610分表示睡眠质量较好，1115分表示睡眠质量较差，1621分表示睡眠质量很差。

（二）阿森斯失眠量表（AIS）

1、概述

阿森斯失眠量表主要用于评估失眠的严重程度。它由8个问题组成，涉及入睡困难、夜间觉醒次数、早醒情况以及白天的功能状态等方面。

2、具体问题及计分

您入睡需要多长时间？（1＝无困难，2＝130分钟，3＝3160分钟，4＝61分钟以上）

夜间通常醒来几次？（1＝无，2＝1次，3＝2次，4＝3次以上）

总的睡眠时间大概有多少？（1＝足够，2＝轻度不足，3＝中度不足，4＝严重不足）

您醒来后再入睡需要多长时间？（1＝无困难，2＝130分钟，3＝3160分钟，4＝61分钟以上）

您早上通常几点醒来？（1＝能达到期望的起床时间，2＝比期望起床时间早130分钟，3＝比期望起床时间早3160分钟，4＝比期望起床时间早60分钟以上）

您认为您的睡眠深度如何？（1＝深，2＝中度，3＝浅，4＝非常浅）

白天您感觉疲劳吗？（1＝无，2＝轻度，3＝中度，4＝严重）

白天您的精神状态如何？（1＝好，2＝一般，3＝差，4＝非常差）

3、评分标准

将每个问题的得分相加，总分范围为832分。812分表示无睡眠障碍，1316分表示轻度失眠，1724分表示中度失眠，2532分表示重度失眠。

（三）Epworth嗜睡量表（ESS）

1、概述

Epworth嗜睡量表主要用于评估个体在日常生活中发生困倦的可能性。它由8个场景组成，让被评估者根据自己在这些场景中打瞌睡的可能性进行评分。

2、具体场景及评分

坐着阅读时。（0＝从不打瞌睡，1＝轻度可能打瞌睡，2＝中度可能打瞌睡，3＝很可能打瞌睡）

看电视时。（0＝从不打瞌睡，1＝轻度可能打瞌睡，2＝中度可能打瞌睡，3＝很可能打瞌睡）

在公共场所坐着不动时（如剧院或开会）。（0＝从不打瞌睡，1＝轻度可能打瞌睡，2＝中度可能打瞌睡，3＝