安徽省淮南二中男子篮球队专项力量训练方案的制订.docxVIP

摘 要

力量素质是篮球运动的基础，是篮球技战术发挥的保障。然而，篮球运动员的力量却常常被忽略，致使我国青少年篮球队员的力量素质普遍薄弱，严重影响了队员篮球技战术的发挥。当前，我国青少年篮球专项力量训练研究尚属处于初级阶段，因此，加强专项力量训练方面的研究、制定专门的篮球专项力量训练方案对于提高我国青少年篮球运动员技战术水平具有一定的促进作用。

淮南二中作为淮南市篮球特色学校，具有一定代表性。本文采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法、行动探究法，对该校篮球队专项力量训练的现状进行调查，发现其存在的问题，并针对问题制定合理的专项力量训练方案，以期完善该校篮球专项力量训练体系，通过研究，得出如下结论：

具有针对性的专项力量训练方案有助于提高篮球队员的运动能力；

专项力量训练方案丰富了篮球队整体训练体系的内容；

专项力量训练方案并不具有普适。

关键词：专项力量；青少年；力量训练；训练方案

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一、文献综述

国内外研究现状

关于篮球专项力量训练方面的研究

关于篮球专项力量训练的研究，由于研究者的切入点不同，其依据也不同，一般情况下是根据篮球项目的特点，通过教练员对运动员的个体需求进行分析和评估，以力量训练方法和原则为基础，并结合青少年的发育特点和各学科的研究背景、以及赛制的安排，综合分析后而制定出不同的专项力量训练方案并用于不同的训练时期。在日常的训练过程中更多的使用最大重复次数1RM百分值来表示力量训练的负荷强度，该研究以非常成熟，通过对运动员测试1RM值，通过1RM值的百分比来确定相应的训练强度，是目前比较科学、简便的训练方式，青少年运动员的差异性完全可以针对性的解决，而且对青少年力量训练有非常好的区别对待的意义。

关于篮球力量训练的影响因素方面的研究

随着国内的职业篮球开展以及运动员训练水平也越来越高，许多运动队意识到专项力量训练的重要性。国内的篮球专项力量训练，特别是高水平运动队的专项训练开展的情况比较好。我国的专家学者也做了许多相关方面的调查研究，但是大多比较笼统，缺乏针对性。关于中小学篮球专项力量训练方面的调查，研究的并不充分。本文通过研究发现以下几点是目前青少年篮球力量训练的主要影响因素。

关于篮球力量训练的方法研究

学者徐越捷1提出：在篮球运动专项训练中存在许多训练安排上的矛盾,从某种意义上来讲,教练员的职责就是要合理解决训练计划安排上的矛盾,使运动员的技术战术和身体素质,从量变到质变逐步地提高。篮球教练员必须遵循教学训练的规律,合理选择运动训练手段和方法,从而提高运动训练效果和水平。篮球教练员必须遵循教学训练的规律,合理选择运动训练手段和方法,从而提高运动训练效果和水平。本文通过对力量训

1徐跃捷.篮球运动训练中若干问题与对策[J].武汉体育学院学报,2002(03):79-80.

练方法的文献研究，结合实践工作经验，采用间歇训练法、重复训练法和循环训练法做为篮球专项力量训练的方法，科学的选择符合青少年力量训练特点的方法，是取得良好训练效果的保障。

小结

以上文献综述的主要研究特点是青少年篮球专项力量训练方案的制定以及篮球训练方法实证的研究，也是支撑本文研究的基础。通过研究得到的启示很多，青少年篮球专项力量训练的现状不容乐观，竞技体育与学校体育严重分离，一线教练员的整体知识储备有待提高，体育研究和竞技体育训练没有数据的积累，运动训练的实施、评估和监控更多依赖经验主义，相关青少年篮球专项力量训练的研究不足等。希望通过本文的研究为青少年校园篮球专项力量训练提供一定的参考价值。

二、研究结果与分析

淮南二中篮球专项力量训练方案改革的背景分析

篮球队员专项力量素质状况调查与分析

篮球专项力量素质可分为上肢力量、下肢力量和核心力量三个维度。对学校改革前篮球队23名队员专项力量素质的调查，分析得出队员的上肢力量较差，同时下肢力量发展不均衡且下肢力量也偏弱。测试结果如下：

表1 篮球队员专项力量训练测试成绩

姓名

体重

（KG

卧推

上肢力量

站立推举

引体向上

臀桥

下肢力量

硬拉

深蹲

核心力量

一分钟背起 一分钟仰卧起坐

苏某堂

88

70

40

5

105

90

86

53

45

孙某文

67

67

36

3

110

85

83

50

44

李某然

87

60

30

1

100

75

78

48

42

徐某哲

120

68

33

0

105

93

95

40

36

陶某鹏

86

69

39

3

100

88

80

42

41

陈某贞

80

65

36

4

102

86

82

51

46

吴某波

118

62

31

1

97

85

75

38

40